负重展臂（上臂内侧练习）
文章插图
动作一：
双手各持一个哑铃 ， 双臂自然下垂放在身体前方 ， 手掌心相对 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双膝微微向前弯曲 ， 收腹 。
动作二：
双臂向两侧水平展开 ， 直到哑铃高度与肩膀同高 ， 保持3秒钟 ， 然后缓缓收回手臂 ， 恢复动作一姿势 。
二头肌舒展
动作一：
坐在一张方凳上 ， 背部挺直 ， 双脚并拢平放在地面上 ， 双手各持一个哑铃在身体两侧 ， 手掌心相对 ， 双肩放松 。
动作二：
【绝对有效 一周纤臂哑铃操】 双肘弯曲 ， 哑铃举到肩膀前侧 ， 手掌心翻转面对胸部 ， 上臂夹紧在身体两侧不动 ， 保持3秒钟 ， 恢复为动作一姿势 。
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