瘦腰动作塑造完美腰围 _瘦腰

中国自古就有无数诗词借“腰”来形容纤细秀美，“白练束腰袖半卷，不插玉钗妆梳浅”，“落日晴江里，荆歌艳楚腰”，“何限断肠名不得，倚风娇怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蛮杨舞絮显腰轻” 。

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纤腰几乎就等于美。过了几千年，现在人们对纤腰的追求不减当年。腰可能是古今审美观念最统一的地方了。想要拥有完美线条，六个简单小动作帮你忙。还不快来试试!
第1组：
1、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
2、吸气，双腿做剪刀踢15-20次。
细节提示：臀部不要移动。
第2组：
1、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
2、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。
细节提示：15-20cm
第3组：
倾斜摇摆
1、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
2、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。
第4组：
对角线旋转
1、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。
2、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
第5组
长桥展臂
1、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。
2、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。
细节提示：双目平视足尖。
第6组
经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!
低度仰卧起
1、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
2、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
【瘦腰动作塑造完美腰围】 细节提示：眼睛平视膝盖，停留。

瘦腰动作 塑造完美腰围

瘦腰动作塑造完美腰围