四步平腹瘦腰操 打造夏季迷人小蛮腰

四步瘦腰操打造迷人小蛮腰

四步平腹瘦腰操 打造夏季迷人小蛮腰

文章插图
步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头 。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度 。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次 。
步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式 。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧 。
步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢 。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可 。
步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力 。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次 。完成后换右腿再重复一次 。
温馨提示:
1、此组动作难度较大,但是效果明显 。所以在练习的时候,需视个人体力而进行 。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加 。
【四步平腹瘦腰操 打造夏季迷人小蛮腰】 2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果 。