纤腰四招 打造纤细小蛮腰

第一招:美食妙招
【纤腰四招 打造纤细小蛮腰】

纤腰四招 打造纤细小蛮腰

文章插图
豆腐 牛奶 汤
如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量 。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶 。那现在就用牛奶来收腹细腰吧!
牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下:
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许 。
做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止蒸干锅子),等沸腾后,依照自己的口味加入调味品即可食用 。
服用时间:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果,增加一定的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!
注意:在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止 。用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡 。
第二招:运动妙招
A、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上 。
B、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩尽量向后收,拇指相扣,掌心向下压 。将两臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
C、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,压低身,两手抓住两脚脚趾,一直保持顺畅呼吸 。要把注意力集中在腹部 。(感觉动作困难的可弯曲双膝)
D、吸气,由后背开始,带起整个上身 。呼气,回到起始坐势 。放松10~20秒的时间 。
每天重复做4~5组,这样可以适当你的水桶腰变小哦!
第三招:床上妙招
在床上我们也不能歇着,在床上也能经过锻炼来瘦腰,具体锻炼程序如下:
1.仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝 。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床 。换方向再做一次 。
2.仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地 。换方向再做一次 。
3.仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左滚动1~1.5米,再向右滚 。重复3至4次 。
4.仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉 。缩小腰围,从而塑造下腹部的外形,使腰部纤细 。
5.站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围变得纤细 。
6.坐在床边上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体向后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次 。
完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好 。整一套运动只要持之以恒,两个月就可初见成效 。
第四招:按摩妙招
锻炼加上按摩,你的小腹想不瘦都难!我们就要开始按摩按摩那凸起的小腹吧 。
实际操作:
1.早上起来后,坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈按摩50下,再逆时针打圈按摩50下 。
2.晚上睡前坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈按摩50下,再逆时针打圈按摩50下,即可 。
按摩时间:30 天;每天2次
作用:通过按摩腹部达到瘦腹的效果,同时改善排便不畅和涨肚的现象
不要小看这样的两个小按摩,这样可以很轻松地按摩我们腹部、肠、胃都可以得到很好的按摩效果,还可以防治便秘问题,有效促进食物的消化,帮助减肥,抑制胃口 。因此,你可以在短短的1个月内看起来瘦很多 。每天坚持早晚按摩腹部,更可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM-6CM 。