快速美体操 瘦腰瘦腿瘦手臂

夏季就要来了,想不想拥有完美好身材呢,让你该露的地方都窈窕!看下面的方法,你就能实现你的愿望了!

快速美体操 瘦腰瘦腿瘦手臂

文章插图
动作一:橡皮绳二头肌弯举锻炼部位:肱二头肌
准备动作:身体保持正直,双手拉住橡皮绳两端,两臂夹紧于身体两侧,垂直于地面 。
动作详解:由下向上用力保持二头肌紧张,收缩用力,肘关节与小臂成大于等于90度即可,慢慢还原至初始动作 。重复12-15次,3到4组 。
动作二:单手跪姿哑铃臂曲伸锻炼部位:肱三头肌
准备动作:单腿跪于凳上,上身略微前倾,单手握哑铃 。
动作详解:抬起手臂,上臂与地面平行,保持上臂不要晃动,以肘关节为轴心,小臂垂直地面,以三头肌收缩带起小臂至水平,保持目标肌肉紧张,慢慢还原 。重复15次,3-4组 。
动作三:橡皮绳三头弯举锻炼部位:肱三头肌
准备动作:身体正直,上臂抬起垂直地面肘部夹紧耳部两侧 。
动作详解:以三头肌紧张发力,由上控制向下慢慢下放至90度回复至初始动作 。重复15次,3-4组 。
动作四:凳延支撑臂曲伸锻炼部位:肱三头肌
准备动作:上身挺直与地面垂直,双腿向前膝关节与髋关节成90度,双臂支撑与肩同宽,轴关节夹紧身体两侧 。
动作详解:三头肌发力缓慢向下,腰背部保持挺直靠近于凳延,至大于等于90度,回复至初始动作 。重复12-15次,3-4组 。
瘦腰
在女性眼中拥有纤细的腰侧和平坦的小腹是每位女性梦寐以求的,我们怎样去把你肚子上的“救生圈”练成平坦曲线紧致的小蛮腰呢?
动作一:哑铃单边体侧拉锻炼部位:腰侧
准备动作:右手拿哑铃,女性重量可选择10LB左右 。双腿分开与肩同宽,保持抬头挺胸,左手放在脑后;
动作详解:慢慢向右侧用力挤压腰侧,挤压到最收缩状态停顿1-2秒,这是为了让它更好的收缩,然后恢复到开始状态 。接着换一边 。每边做15-20次,做3-4组 。每周做两次 。
动作提醒:在做哑铃体侧拉时髋部不要有任何变化,保持肩膀下沉 。
【快速美体操 瘦腰瘦腿瘦手臂】 动作二:侧卧抬腿锻炼部位:腰侧 准备动作:侧躺在垫子上,保持身体一条直线 。右手肘关节支撑地面,左手放在身体前侧 。