摆脱水桶腰 小编教你瘦腰全攻略

水桶腰一直是困扰许多职业女性的一大烦恼,整天坐在办公司,一圈圈赘肉不知不觉就爬上了腰间,让我们变成了粗腰一族 。又没有足够的时间来减肥或则是效果太慢,怎么可以不要幸苦的减肥更不要做什么抽脂,轻松的缩小自己的腰围呢?
运动篇

摆脱水桶腰 小编教你瘦腰全攻略

文章插图
缺乏曲线水桶腰
特征:多余的赘肉,虽然瘦,却少了曲线 。
爱吃淀粉,又不爱运动,松软软的圆筒腰和麻薯臀于是就诞生啦 。如果再穿上直筒裤,T恤,整个人就跟水桶没两样 。缺乏曲线的身材,怎么看都让人觉得缺乏女人味 。
水桶腰mm的运动特别强调在塑形的部分,把腰腹部的肌肉变紧实,自然就可以呈现出小腰曲线来 。
Point:每个动作以4个八拍为一组,到达定点时停留5秒,重复10次 。
椅子练习:
1.浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次
卧姿练习:
1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上
2.利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒 。然后慢慢躺回地面,重复10次
桌椅练习:
1.浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘
2.双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次 。此动作能有效紧实小腹肌肉 。
加强塑形功夫,雕出纤腰曲线
木板平行式
1、趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做预备动作 。
错误动作:
脚跟没有够到底,力量无法延伸 。
2、肚子使力,全身向上抬高,脚跟往地板的反向持续延伸,后背到腰部的线条与地面平行
错误动作:
腰没有呈水平直线,施力错误 。
V字胜利式
1、坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度 。
2、用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩 。
左胖右肥扁食腰
特征:腰部的赘肉特别爱堆积在身体两侧
这种肥胖类型的人多属于扁身,即使腰围的size和别人一模一样,但看起来就是显得比别人粗,穿低腰裤时侧腰还会挤出肉肉来 。
多做扭动运动,自然生出纤腰
两侧腰胖mm的运动重点要放在腰部两侧肌肉的锻炼上,日常生活中多扭动腰部,对纤腰运动也是很好的补助哦 。
Point:每个动作以4个八拍为一组,到达定点时停留5秒,重复10次 。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立 。
2、右脚,左手同时伸直,脚尖,手指持续延伸 。
3、伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果 。停留5秒后左右交换,重复动作 。
错误动作:
肩膀向上高耸,手伸直时不可耸肩 。
双脚朝天式
1、平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直 。膝盖弯曲,双手置于后脑 。
2、双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地 。
3、上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做 。
肉圆腰前后都胖
特征:前后腰的赘肉连成一圈,背部肉也不少 。
从小腹开始,然后变成两侧腰胖,最后连后腰也胖起来,整个人胖成一圈 。通常背部也有不少肉,从后面看起来就像是超大一颗肉圆 。
每天20分钟,努力就会瘦!
运动是最有效的瘦腰法,特别对于前后都胖的肉圆腰,腰部运动可以帮你减去胖胖的赘肉 。
Point:每个动作以4个八拍为一组,到达定点时停留5秒,重复10次 。
四肢平衡式
1、平躺在地上,双腿抬高至大腿与地面垂直,膝盖弯曲,腰部要紧贴地板,双手伸直扶在膝盖处 。
2、初学者:左腿缓缓向下移动,同时右手向上伸直,定点停留5秒,然后恢复,左右交换 。
3、进阶者:腿部继续往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越强大,才可以保持动作的平衡 。
向后提拉式
1、趴在地上,双手伸直置于身体两侧,做预备动作 。
2、腰部提起,上半身尽量向后提高,感觉像是有人拉着你的双手一直往后 。
错误动作:
腰部与地面有距离!腰部要平贴地上才是正确的动作 。
饮食篇
腰身粗壮的人:
一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥 。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止 。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时 。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵 。
大腹便便的人:
由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起” 。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则 。最好每周停食一餐 。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果 。
小腹松弛的人:
其主要原因是饮水过多 。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛 。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量 。喝水时每次少量,切忌“痛饮”
【摆脱水桶腰 小编教你瘦腰全攻略】