不想要辛辛苦苦的节食 ， 又想让腰腹部赘肉乖乖消失 ， 除了运动之外 ， 别无它法 。小编推荐４个简单易做的瘦腰运动 ， 睡前抽１０分钟 ， 躺在床上就能塑出小蛮腰 。

文章插图
动作1
【睡前十分钟 运动瘦腰不反弹】 1、仰卧 ， 双腿伸直并拢 ， 双手弯曲 ， 抱住后脑 。
2、利用腰腹部力量慢慢抬起上半身 ， 注意臀部以下不能离地 ， 保持约10秒 ， 重复20次 。
动作2
1、平躺 ， 双腿伸直并拢 ， 双手自然放在身体两侧 ， 收紧腰腹 。
2、双腿保持伸直并拢 ， 慢慢往上抬起 ， 此动作能有效锻炼腹部肌肉 ， 使腹部变得更加紧实 。重复15-20次 。
动作3
1、仰躺 ， 双腿伸直并拢 ， 双手弯曲 ， 抱住后脑勺 。
2、利用腰腹部力量 ， 慢慢抬起上半身 ， 同时把扭转上半身至左侧 ， 左右边轮流重复做20次 。
动作4
1、仰卧 ， 双手自然放在身体两侧 ， 双腿并拢 ， 往天花板方向伸直 ， 尽量与地面成90度 。
2、利用腰腹部力量把双腿移至左侧 ， 然后再回到中间 ， 移至右侧 ， 重复做15次 。

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