产后瘦腰 3秘招帮你搞定

是不是生完宝宝后身材就变形了?不用担心,现在就教你3个方法,让你产后拥有好身材,还能拥有小蛮腰!
核心提示:生育是上天赋予女性特有的权利和义务,随肴经济的发展、文明的发达,女性在面对这一权利和义务时,承受了较以前更多的心理压力,这种压力除了来自传统家庭外,更多的是对生育后身体的保养缺乏了解,以及时时担心、困惑……
下面小编就介绍三套科学的彼拉提斯产后瘦腰法,帮新妈妈们解决后顾之忧 。如果你也处于这个阶段,或将要进入这个阶段,那就要仔细看好了 。
腰部动作
1 站姿转体
步骤1:本站姿 。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行 。
步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起 。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度 。
步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次 。
拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作 。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动 。
2 站姿体侧下弯
步骤1:基本站姿 。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧 。
步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停 。
步骤3:回到中间换左边继续进行 。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量 。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面 。
3 坐姿转体
步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩 。
步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次 。
当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置 。
产后瘦身食谱:黄耆茯苓鸡汤
材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣 。
调味料:盐、料酒 。
作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干 。黄耆、茯苓、红枣清水冲净 。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用 。
功效:补中益气,去湿消脂 。
【产后瘦腰 3秘招帮你搞定】 编辑小语: 以上运动最好在做完月子后进行,如果坐月子的时候想塑身,请一定按照医生的执行 。