【睡前塑身操 快速瘦腰瘦腿】 凸出的小肚子，粗壮的大腿，无一不让你的身材走样 。那么从现在开始瘦腰瘦腿行动吧 。下面就介绍一组枕头操，只要在睡前花上15分钟，就可以成功的瘦腰瘦腿了 。

文章插图
第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间 。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸 。呼气还原 。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量 。
第二式：船式 做法：仰卧，枕头放在小腿上面 。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸 。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘) 。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量 。
第三式：上伸腿式 做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间 。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸 。呼气还原 。
功效：改善小肚腩的状况 。加强脊椎力量，有助眠作用 。
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟 。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意 。
平坦的小腹，纤细的美腿，你也可以拥有，只要你每天坚持练习 。

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