生宝宝的妈妈身材变化很大 , 尤其是难看腹部 , 不及时锻炼 , 就很难恢复到产前的曼妙身材 , 推荐一套产后瘦腰操 , 做运动时要掌握强度 , 不能超过身体的承受能力 , 否则会影响到妈咪的身体 。
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站姿转体
基本站姿 。双脚打开与肩同宽 , 吸气缩腹夹臀 , 双手拉毛巾 , 保持比肩略宽 , 拉紧 , 双手伸直与肩同高 , 并与地面成平行 。上半身保持平稳.先向右转.转动时肩部保持平衡不耸起 。旋转角度可视个人身体状况而定 , 可逐渐增加转动幅度 。右边做完后转到中间 , 再向左转 , 反复进行3-5次 。
拉毛巾侧转时 , 转到自己能承受的程度即可.之后再慢慢提高难度 , 让腰转到更后方 , 且静止在这个动作 。注意做此动作时 , 脚尖与膝盖仍保持向前 , 不可跟着腰部向后转动 。
站姿体侧下弯
步骤1:基本站姿 。双脚打开比肩略宽 , 吸气收腹夹臀 , 双手置于大腿两侧 。
步骤2:先从右边开始 , 双眼直视前方 , 身体上半身往右边侧下 , 右手贴着大腿往下滑.肩膀保持平衡 , 不可往前倾斜 , 至个人的极限定点后略停 , 再回到中间换左边继续进行 。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃 , 加强下拉的力量 。可视个人能力决定转动幅度 , 柔软度越好者 , 可转越后面 。
坐姿转体
步骤1:基本坐姿 , 背部挺直 , 头与颈部抬高 , 肩膀放松 , 腹部收缩 。
步骤2:双手拿着面纸盒或其他替代物 , 先将身体向右转 , 将面纸盒置于地上.停留约10-15秒 , 回到中间后 , 再转向左边 , 反复进行3—5次 。
【妈咪瘦腰操】 当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置 。需要注意的是以上运动最好在坐完月子后进行 , 如坐月子期间运动请在医生指导下进行 。
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