便秘的诱因是很多的 , 经常久坐、喝水少、蔬菜摄入量不足等等都会让你排的不通畅 。但这些知识表面原因 , 真正的原因其实是肠道的“老化” 。肠道的动力不足 , 就会造成肠道负担加重 , 蠕动频率减半 , 排便就会出现问题 。
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当你的排便变得不通畅时 , 肠道的腐蚀现象就会变得更加严重 , 于是你就会深陷在这个恶性循环当中 。长此以往 , 很多有毒物质就会积累在身体中 , 并且通过循环分布全身 , 机体老化也会随之而来 。
下面的5个升级方案 , 让你在这个干燥的秋季“畅通无阻” 。
1、饮食升级
其实 , 想要不便秘 , 先要让体内的便便达到一定的量 , 否则缺少动力排出体外 , 只能淤积在体内并腐蚀你的肠道 。所以 , 一定要有量“便”才能有质“便” 。这就需要从饮食上来调理 。
A 胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳选择 , 因为早晨是为身体补水的最好时机 。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁 , 不但能在清晨就积攒一定的便量 , 而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用 , 能帮助便便的排出哦 。
B 主食要“粗”
膳食纤维能够促进肠道蠕动 , 缩短大便在肠道内的停滞时间 , 而粗粮中含有丰富的膳食纤维 , 因此在主食中加入一部分粗粮 , 不仅能增加口感 , 更能增加饱腹感 。
2、运动升级
肠道也是需要锻炼的 , 这样才能增加肠道活力 。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤 , 因此 , 小幅度的运动才是最佳选择 。
A 芭蕾站立法
饭后不必兴师动众的非要运动一小时 , 学习芭蕾的动作 , 踮起脚尖 , 用脚尖承受全身的重量 , 双臂环抱 , 在耸肩的过程中带动上半身拉伸 。这样简单的方法既能提升肠道功能 , 又能避免肠道打结 , 一举两得 。
B 舒缓踏步法
清晨起床时 , 双手叉腰 , 直立上身 , 缓慢地原地踏步 , 踏步过程中 , 大腿抬起平行与地面 。这样的动作能带动肠道也跟着运动 , 让身体循环达到畅通 , 有利于排出宿便 。
3、润肠升级
不是只要喝水多就能解决便秘的 。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水 , 这样才能提升肠道的蠕动速度 , 为身体减轻压力 , 便意才会快速降临 。
A 玫瑰蜜枣茶:玫瑰花适量、蜜枣两枚 , 沸水泡10分钟即可 。每天饮用能促进新陈代谢 , 清楚宿便 。
B 绿茶香蕉奶
香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机 , 搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克 , 绿茶粉5克 , 搅拌均匀后即可饮用 。这款饮料能够清火排毒 , 滋润肠道 , 让便便更顺利 。
4、习惯升级
如果无法在清晨准时排便 , 那就在晚饭后蹲蹲厕所 , 将积累一整天的垃圾全力排出身体外 。
A 餐后一个梨
晚餐后20分钟后吃一个梨 。梨的维生素和钾元素都分厂丰富 , 可以清洁肠道并净化肾脏 , 促进营养的吸收 , 加快垃圾排出 。
B 翘臀排便法
将两个凳子放在自己的左右两侧 , 双手支撑于凳子上 , 做蹲起动作 。最好将身体的重量全部由手臂支撑 , 一次增加肛肠的拉伸运动 。每天坚持10分钟 , 便秘就会远离你!
5、按摩升级
周末的时间不要浪费 , 利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境 , 调整一些生活细节 , “亡羊补牢”也为时未晚 。
马桶上的20秒按摩术
【秋季“便”身计 排出毒素轻松瘦小腹】 全身放松 , 坐在马桶上 , 开始按摩 。先将双手搓热 , 以肚脐为中心 , 顺时针揉20秒;然后四指并拢 , 用掌心岩腹部画圈;按摩直到腹部发热 , 才能达到刺激肠道循环的目的 。
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