上班族练习桌边小运动可减除肚腩

上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛 。

上班族练习桌边小运动可减除肚腩

文章插图
上班族桌边运动
A.屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉 。
1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上 。2.双手握椅边撑住 。3.提气、挺胸、缩小腹,背打直 。4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定) 。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力 。
B.曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面) 。2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背 。3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷 。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤 。
提醒:身体打直不要前倾 。
C.跪姿伏地挺身
功能:锻炼胸大肌及后手臂 。
1.曲膝跪姿,身体稍微前倾 。2.背打直,双手朝前扶住椅边 。3.吸气,重心往下压 。4.吐气,肘关节放松,将身体推上来 。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙 。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
【上班族练习桌边小运动可减除肚腩】 1.双手反抓住椅背,背部打直 。2.持续20秒 。