调整好坐姿 小肚腩Byebye

坐车时的收腹小动作

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文章插图
搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机 。无论是坐在椅子上 , 或者是站立不动 , 均能有效运用这段拥挤不快的时间 。
站着也能运动
【调整好坐姿 小肚腩Byebye】 混乱的车厢内 , 大大的皮包非常的麻烦 , 这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动 。
step1:将皮包抱在腹部 , 腹部向内缩 。
step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部 , 使腹部有如接近背部一般 , 然后用力保持紧绷的状态 。
坐着收腹更明显
搭车时如果有座位 , 也可以做收腹联系 。
step1:双手紧压皮包 , 同时 , 腹部向内收缩 。
step2:腹部向内收缩的同时 , 用两手紧压皮包 , 背部同时用全力压向椅背 。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人 , 也能够轻松进行 。坐着时若能养成这个习惯 , 瘦腰的同时还可以有效预防腰痛 。