吃吃练练 塑造细长美腿

女人的好身材从美腿开始 , 修练一双纤细美腿是女人不倦的追求 。下面看看细长的美腿如何吃如何练才能打造?

吃吃练练 塑造细长美腿

文章插图
多盐食物榜
多盐食物如日式拉面 , 每碗盐份有6.7g , 差不多是一日所需的摄取量;又如一个汉堡包是2.5g , 一碗牛肉饭是3.8g 。多吃这些美食 , 很易超标 , 少食为妙 。
A、米饭含盐量少 , 以白饭代替其它主食;
B、吃面包不要涂黄油;
C、汤底盐份较多 , 尽量少喝味儿浓的汤 。
多吃蔬果
若盐份过多 , 我们可多吃含钾质的食物作为中和 , 因为钾的浓度高 , 能够吸收体内多余水份 , 减少腿部肥肿;含钾的食品多以蔬果为主:
西瓜就有丰富的的钾 , 约1/8个西瓜含540mg的钾 , 
西兰花每80g含424 mg , 而且卡路里低 , 减肥效果十分好;
菠菜也是含钾的食品 , 每80g便有600mg钾 , 而且含丰富的维生素E , 兼具美容效果
如果问男人评价女人美丽的标准是“脸”?还是“身材”?更多的男人会回答是“身材” , 然而女人身材的魅力主要来自一双修长而匀称的腿 , 所以修练一双美腿是女人不倦的追求 。
可是你知道吗?每天必须食入的盐份竟是美腿的敌人 , 摄入大于每日吸收10g的盐 , 就容易聚积多余的水份 , 使腿部肥肿 。
美腿随时练
A、三分钟晨操
一边做早餐 , 一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰 , 双腿分开站立 , 腰部轻轻向左右移 转 , 拉动脚部肌肉 , 兼有收臀效果 , 一举两得 。
B、上班轻松步
每天给双腿走路的机会 , 记住走路先以脚跟落地 , 这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里 。
C、办公室椅子操
方便的话在办公室里也能美腿 , 坐在椅子上 , 紧贴椅背 , 右腿向左方抬高至胸口 , 锻 炼大腿内侧及改善脚部线条 。还可以双手抱着右膝 , 拉高 , 贴向胸口 , 可增加盆骨位 置的新陈代谢 , 左右交替做十次 。
D、上下楼梯法
保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果 。当踏上第二级楼梯时 , 腹部保 持挺直 , 后腿吊起拉直 , 加速脂肪消耗 。
E、自我腿部推拿法
当用热水浸泡双脚时 , 由下而上先是轻柔按摩脚心 , 继而在小腿肌肉处上下推拿 , 加 速脚部新陈代谢 , 排出积聚在体内的废物及水份 , 每日做十分钟 。
【吃吃练练 塑造细长美腿】 纤细美腿可以自己修炼 , 注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人 , 摄入大于每日吸收10g的盐 , 就容易聚积多余的水份 , 使腿部肥肿 。