60岁后，身体呈“断崖式衰老”！长斑、贫血、骨折……这些“逆龄”方法，快快落实~( 二 ) _健康小知识

1补充营养素①补充抗氧化物
老年斑的产生，说到底还是体内自由基过多，而增加抗氧化剂，使其率先与自由基结合，就能减少自由基对细胞的损害，避免或延缓老年斑生成。
维生素C、维生素E、茶多酚、番茄红素、花青素等都是很好的抗氧化剂，日常可适当增加冬枣、蓝莓、葡萄、桑葚、番茄、紫甘蓝、坚果、茶等的摄入。

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②补钙
缺钙不仅容易导致自发性骨折、骨质疏松，还与高血压有关。根据中国营养学会的推荐，老年人通过膳食摄入钙的标准为每天800毫克，建议每天一杯奶，常吃豆腐、豆干、油菜、芝麻等高钙食物。

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③补充优质蛋白质
进入老年期后，身体合成蛋白质的能力降低，分解代谢增强。有研究认为，老年人对蛋白质的需要量比青壮年时要略高些，老年人每日膳食蛋白质摄入量为1.1～1.3克/千克体重。
建议常吃肉类、蛋类、鱼类、奶制品等优质蛋白食物。
④补铁
摄入足量铁元素，对于预防老年性贫血、强化血液循环系统功能非常重要。瘦肉、动物肝脏、鸡肉、南瓜籽、菠菜都是不错的铁来源。

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⑤补充卵磷脂
卵磷脂俗称“脑黄金” ，能够增强大脑的活力；又被称为“血管清道夫” ，起着保护血管的作用；还能促进细胞膜修复，延缓皮肤衰老。
日常可以吃瘦肉、豆类、鱼虾类、蛋类、芝麻、坚果等食物补充。

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2爽神汤，健脾开胃
爽神汤是乾隆皇帝喜欢的长寿美食之一，其制作工艺以及选材，都非常讲究，且暗含许多长寿的道理。
【做法】
①锅中不放油，直接炒干绿茶茶叶，用凿子凿，根据锅的大小调整茶叶的量；
②然后放入大块姜，也用凿子凿开，绿茶与生姜比例是1:1；
③接着放入一头大蒜凿开，把水气炒干；
④炒干后加入少许油，油热后再加入不带叶子的葱头爆锅；
⑤最后加开水，滤过后煮沸，一直保持沸腾的状态。

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爽神汤芳香温通、祛寒除湿，能醒脾健胃，让脾胃功能得以强健。爽神汤里有茶，含有茶多酚，能够辅助抗氧化、抗衰老，对癌细胞有一定抑制作用，对心脑血管也有好处。
3有氧+抗阻+柔韧性训练，三管齐下
长期坚持运动是改善身体情况的必要手段，而运动时最好将有氧运动+抗阻运动+柔韧性训练相结合，能达到更好的效果。
①有氧运动能增强心肺功能，促进全身血液循环，消耗脂肪并帮助控制体重。快走、慢跑、游泳、健身操、羽毛球等有氧运动可以每两天进行一次。
②抗阻运动能提高基础代谢，增加肌肉，降低骨折、糖尿病、心肌退化等多种病症风险。俯卧撑、拉弹力带、坐位抬腿、用腿蹬墙、举哑铃等都属于抗阻运动，建议每周至少进行3次。
③柔韧性训练主要就是拉筋，增加身体的灵活度和协调性，减少跌倒意外。在进行有氧、抗阻运动前后都可以进行跪姿拉伸、鸽子式、站立前屈式等柔韧性训练。
4补肾安心，延缓大脑衰退
中医认为脑为髓之海，肾主骨生髓，髓海空虚很大程度是因为肾虚；而痰浊或瘀血阻滞心窍，容易导致心窍不畅不通。所以，大脑衰退和肾、心都有关系。