专业瘦腿操 大腿一瘦再瘦

【专业瘦腿操 大腿一瘦再瘦】 拥有性感结实的大腿,是每一个女性的终极梦想 。Cosmo为你度身定制了下面这套美腿操,科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉 。

专业瘦腿操 大腿一瘦再瘦

文章插图
每次将下面三个动作重复10 到20 遍,每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整) 。
外侧提升
双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽 。膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,过程中左脚保持固定 。
右脚用力,尽可能高地举起 。在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止5 分钟 。然后换另外一条腿 。加强练习:把整套动作的节奏放慢,可以增强肌肉的持久性 。
中部强化
站在一把椅子旁边,双脚朝前,双腿直立,微微分开 。一只手扶住椅背,后背尽量后倾,直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡) 。恢复到初始状态 。加强练习:可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服 。
内侧收紧
正面向上平躺地上 。双臂放在身体两侧,双腿用力伸直 。向上抬起左腿至约30cm 高度 。
(a)保持左腿力量,将左腿向右尽力摆动,然后回到初始位置 。
(b)换腿重复以上动作 。加强练习:在举起的脚踝处增加2 磅的重量 。