减肥要先看体质 5种体质的减肥关键

夏天即将到来，不少人开始发愤减重，中医师叶作弘表示，冬季食欲旺盛、又有厚重外套掩饰，不知不觉就容易累积脂肪，待年后便开始涌现减重潮。而容易发胖也可能与体质有关，在中医观点可分5证型，应搭配饮食与生活习惯调整，才能有效减重。

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减肥要先看体质5种体质的减肥关键
【报你知】代谢基因有影响
减重效率差，西医认为和基础代谢率与基因调控有关，导致吃进的热量不易消耗，应增加运动比例提升基础代谢率。中医减重将肥胖分型，其理论有悠久历史，但每个人体质分型都需医师经验判断，而西医有科学数据供客观判读；中医认为虚寒体质宜少吃瓜果、冰饮，但吃生冷食品易轻泻，能减轻体重，有便秘者需多吃水果助排便，虽有不同见解，但对减重都分别有效果，可选合适的减重方式。
辨5肥】脾肾阳虚忌生冷
爱吃冰也会养成肥胖体质，像脾肾阳虚型肥胖即因爱吃生冷，脾胃虚寒致水湿不易散发，外观会颜面浮肿、四肢冰冷及怕冷，常感腰膝痠软，舌头胖大且舌苔薄白。宜禁冰饮、瓜果，喝温水较佳，如想吃水果也可在中午时吃，并先退冰后再吃。
脏腑湿热少油腻
脏腑湿热型肥胖者通常体型壮硕，常感口渴、爱喝水，吃多却易饿，解便干硬。好发饮食油腻又常熬夜的人，可多吃蔬菜，改善便秘降湿热；这类民众虽体内湿热，但喝冰饮易使体质转痰湿型，宜喝温水，避免烧烤、炸、辣与太油的食物。针对千人的肥胖研究显示，36%-38%的肥胖者属于该型，且以男性居多。这类型最容易减，有些人半年可减10公斤，且复胖率不高。
减肥瘦身方法：少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。
临床上医师常用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，让他加速代谢，利用排便方法来降火气。此外，也可借助耳针或针灸神门穴，使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，减肥瘦身方法能延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，达到减肥瘦身目的。
痰湿内盛调作息
这类人身型沉重、常感胸闷气短，白天也常觉想睡、精神不佳，晚上却又常失眠。好发于爱吃重口味、作息不正常的人，如需应酬的人，应维持正常作息，减少熬夜与消夜，并多运动增代谢，含糖饮料、生冷食物都要避免食用，以免加重痰湿。
脾虚湿盛定量吃
脾虚湿盛型肥胖者常伴随肌肉松软，倦怠无力等，且易感肠胃不适如腹胀等，舌头肥胖有齿痕，劳累后症状便更严重。好发暴饮暴食、爱吃零嘴者，建议饮食定时定量，勿吃点心消夜，进食要细嚼慢咽，一口咬20下，避免消化不良与进食过量。可补充利水排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉薏仁炖鸡和薏仁排骨汤是不错的选择。
肝郁湿盛缓郁闷
肝郁湿盛肥胖型的人通常是渐渐发福，常感心悸、失眠、口干口苦、大便干硬，小便黄且量少等。常见压力大、易烦闷者，以女性居多，建议调整想法，勿钻牛角尖，傍晚可做和缓运动约30分钟，如快走等，舒缓紧绷情绪、减脂，改善睡眠。喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。玫瑰花茶具有舒肝镇痛、收敛止泻的作用。对经痛或月经过多者有一定疗效。
平和体质
特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
减肥要点：
调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
专家表示，爱吃生冷食物、常熬夜、暴饮暴食或是时常情绪低落等，都是养成易胖体质的坏习惯，建议调整规律生活作息，三餐定时定量，一日饮水至少2000c 。c 。、以顺口的温水为宜；如果控制不了食欲，餐间可吃些高纤低热量的水果止飢，如大西红柿等。
【减肥要先看体质 5种体质的减肥关键】 瘦身不应求速效，临床看过患者采取极端减重方式，如不吃淀粉、断食法等，不但伤身也容易复胖。西医也认为有些人属易胖体质，若减重愈困难可求助相关医师，帮助健康瘦身、减少复胖。