五招超实用的瘦腿方法

要想锻炼成一双健美而匀称的美腿,可不是一朝一夕可以练就的,这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操,只要有耐力和恒心坚持锻炼,半年后就可以看到成果 。

五招超实用的瘦腿方法

文章插图
第一节:瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽 。
2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板 。
3、慢慢站起,站时同时吐气 。重复该动作24次 。
第二节:苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方 。右膝弯曲,脚掌着地 。
2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高 。
3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次 。
第三节:美化后腿曲线
1、两腿直立,与肩同宽 。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感 。
2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾 。前倾时手臂依然要自然下垂 。待3-5秒后,回到上一个动作 。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲 。
第四节:窈窕小腿,足踝
1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯 。
2、双手往右高举时,左脚跟着抬高 。重复动作24回,换边再做 。
第五节:纤瘦大腿前侧肌肉
1、跪坐、双手支撑于身体后方 。
【五招超实用的瘦腿方法】 2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒 。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好 。