想要瘦身无法一步登天 ， 但只要持续每天花点时间 ， 稍稍运动一下 ， 控制饮食热量摄取 ， 大约6～8周就可以看出成效啰!
文章插图
1 地板抬腿运动 STEP1.双脚并拢 ， 双手扶墙 ， 与肩齐高 。STEP2.手扶墙面 ， 重复抬起单脚 ， 让大腿超过水平角度 ， 利用大腿动作带动臀大肌 ， 达到提臀效果 。
2 办公室瘦腿计画
STEP1. 坐在椅子前方1/3 ， 双膝打开与肩同宽 。
STEP 2. 先将右手放在左膝外侧 ， 手往内压 ， 膝盖往外推 。
STEP 3. 将右手放在左膝内侧 ， 手往外推 ， 膝盖往内压 。
STEP 4. 之后换成左手右脚 ， 方法同上 。
【换个地方帮你击退胖胖腿】 注：做动作时 ， 身体挺直 ， 缩腹提肛 ， 不要憋气 。每个动作都是手与膝盖彼此互顶 ， 维持动作10秒后 ， 休息5秒 ， 再重复5～10次 。
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