想要减肥,而且既不想动刀也不想吃药,建议您不妨试试有氧运动 。本期介绍的三合一原地有氧运动,可以满足您塑腰、提臀、细腿的愿望,轻轻松松达到瘦身功效 。
![三合一原地有氧运动减肥](http://img.hubeilong.com/220613/1A23614a-0.jpg)
文章插图
三合一原地有氧运动有助于塑腰、提臀、细腿 。
动作1
Step 1:双脚紧合,在空中屈曲成90度 。
Step 2:呼气,将其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次 。
动作2
Step 1:双脚紧合,在空中尽量伸直 。
Step 2:呼气,把双脚一同慢慢放下,至负担不起的高度即可,但不要着地,随后吸气,放回原来位置,重复做20次 。
已有_COUNT_位网友发表评论我要评论
动作3
Step 1:将双脚凌空,一只脚屈曲,另一只脚抬高伸直 。
Step 2:呼气,将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次 。
动作4
Step 1:双脚紧合,在空中交叉伸直 。
Step 2:呼气,将双脚分开至负担不起的程度即可,之后吸气,放回原来位置,左右交换做20次 。
温馨提示:
1、以上动作,都是用大腿及腹部的力量将双脚提升,虽然过程中会有点吃力,但功效显著 。
2、若双脚不能在空中伸直,则轻微屈曲 。
【三合一原地有氧运动减肥】 3、每当双脚向下放时,切记不要用腰部来借力,以免弄伤腰骨 。
- 减肥 有氧运动最可靠
- 5步有氧减肥体操 瘦腿又瘦腹
- 尝试多种有氧运动 告别小肚腩
- 减腹为何那么难 试试有氧运动
- 减掉腹部的赘肉 原地扭身功
- 有氧运动瘦腰收腹
- 原地小动作10分钟平坦小腹
- 原地运动十分钟 平坦小腹练出来
- 原地扭扭减赘肉 男女都适合
- 三合一瘦身操 腰臀腿部全瘦