三合一瘦身操腰臀腿部全瘦 _腰臀腿

想要减肥，而且既不想动刀也不想吃药，建议您不妨试试有氧运动。下面介绍一组很有效果的三合一原地有氧运动。所谓三合一，就是一套运动中满足塑腰、提臀、细腿三种功效！

文章插图
动作1 屈抬腿
Step 1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。
Step 2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

动作2 垂直升腿
Step 1：双脚紧合，在空中尽量伸直。
【三合一瘦身操腰臀腿部全瘦】
Step 2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。

动作3 蹬自行车。
Step 1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。
Step 2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

动作4 开腿
Step 1：双脚紧合，在空中交叉伸直。
Step 2：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

温馨提示：
1、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但功效显著。
2、若双脚不能在空中伸直，则轻微屈曲。
3、每当双脚向下放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨。

三合一瘦身操 腰臀腿部全瘦

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