5组简单动作燃烧脂肪更有效 _燃烧脂肪

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●后仰式掌上压
1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部，双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力，让臀部带动身体抬离垫面，靠双手，双脚支撑体重，手指指向你的脚跟处。
2、保持臀部处于离地状态，保持动作30秒后，回到起始位置，重复动作15次。
●踢腿卷曲
1、跪在垫面上。身体俯身向前，用前臂支撑身体，同时把双臂合拢，两膝盖弯曲垂直于垫面。
2、慢慢抬起左腿，然后沿着脊椎的方向向后踢腿。保持动作20秒。
3、逐渐回到起始动作，然后换另外一条腿重复练习。每侧腿练习至少20次。
●重心转移跳跃
1、站立，抬起你的右膝盖和右手臂。
2、飞跃到右侧，向后摆动你的右手臂并将你的身体重量移到后脚。
3、保持动作20秒后，换另一边重复练习，每边至少练习5次。
●腰部扭转
1、弓步姿势，左脚在前，左膝盖弯曲超过脚踝，右脚在后。双手向两边平行伸展，舒展胸部肌肉。
2、保持脊柱处于挺直状态，让双手在胸前合十。
3、向你的左侧扭转身体，将你的右手肘稍稍延伸向你的左膝盖。眼睛平视前方，均匀地呼吸。保持动作20秒，然后回到起始位置，换一个方向重复练习。
●拉巾展臂
1、找一根杆子或支架，用毛巾环绕它。左手抓住毛巾的两端，然后右手举起一个重约3磅的哑铃。
2、将身体下蹲，同时拉紧毛巾，向前平行伸展右臂，保持动作1分钟。
【补充】室内运动推荐
爬楼梯——480大卡，如果无法忍受室外的寒冷，就上下班爬个楼梯吧，即使只是短短的十分钟对减肥也能有不错的效果。
跳绳——448大卡，适合不太胖的人群，每天跳五分钟就能加快新陈代谢，避免变胖。
跳舞——300大卡，舞蹈班在冬天也是很受欢迎，随性的动一个小时就能告别赘肉。
健美操——300大卡，跳一跳，帮你燃烧更多脂肪。
仰卧起坐——432大卡，睡前做做，能让脂肪燃烧一整晚。
打桌球——300卡大卡，别小看打桌球，它也是很费力的运动。
【5组简单动作燃烧脂肪更有效】 有氧操——252大卡，虽然燃脂并不快，但是对于塑形很有效。

5组简单动作 燃烧脂肪更有效

5组简单动作燃烧脂肪更有效