运动前先喝点水减肥效果会更好

减肥想要成功离不开适当的运动,运动可有效燃烧身体脂肪,帮助身体塑性 。那要怎样运动减肥最有效呢?运动时要出汗吗?出多少汗最合适呢?这是大部分人的疑问 。有的人认为出汗而运动负荷过大,而有的人则认为全身湿透了才有锻炼效果 。那他们哪个说的有道理?
运动出汗与运动负荷有关,但不是说出汗就说明运动负荷过大 。对于老年人、体弱者、疾病者锻炼时微微出汗即可,不建议大汗淋漓 。因为这一部分人身体机能较弱,对于大量出汗的大负荷的运动可能不能适应,发生运动危险 。
但是对于,身体素质较好有一定锻炼基础的年轻人来说,采取大负荷运动能更好的达到运动全面提高身体素质的效果 。但是在大汗淋漓的同时要特别注意补水,因为大负荷的运动身体内水分、电解质、糖会大量消耗,同时产生大量代谢废物入血 。这时体内血液浓缩、血糖水平下降、电解质失衡,如果没有及时补水、补盐、补糖很可能出现头晕、恶心等不良反应,甚至可能出现昏厥等严重后果 。
补水的总体原则是“失什么补什么,失多少补多少 。”即依据运动负荷和出汗程度,从运动开始前半小时,每15-20分钟补充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖,0.9%左右电解质的运动饮料 。
【运动前先喝点水减肥效果会更好】 总的来说,运动可以出汗,应当出汗,但是要及时补充运动所消耗或排出的物质 。