感冒|长期不感冒的人，不仅免疫力差，还更容易患癌？真相来了( 二 ) 运动|抗癌|新型冠状肺炎

三、运动真能抗癌，柳叶刀证实这3种运动性价比高日常生活中如何增强免疫力，养成“抗癌体质”？大量的研究告诉我们，这个习惯就是坚持运动。
美国癌症中心的研究人员曾经对144万人进行了长达18年的追踪随访，结果发现，运动能降低罹患13种癌症的风险，如肺癌风险下降26%、肝癌风险下降27%、食管腺癌风险降低42% 。
【感冒|长期不感冒的人，不仅免疫力差，还更容易患癌？真相来了】
美国德克萨斯大学西南医学中心发表在《自然》子刊上的一项研究发现，运动过程中会产生乳酸，该物质可增加肿瘤浸润CD8+T细胞数量，有效地对抗癌症。
既然都知道运能可以抗癌，哪种运动效果更好，你知道吗？
权威医学杂志《柳叶刀》曾经刊登过一项关于体育锻炼和全因死亡率关系的研究，该研究对8万多人进行了长达10的追踪随访，结果发现，性价比最高的3种运动分别是挥拍运动、游泳和有氧运动，三者降低全因死亡率的风险对应是47%、28%和27% 。
第一是挥拍运动。挥拍包含网球、羽毛球、乒乓球等，通过挥拍和走位，可以全身参与，同时锻炼颈肩部位和上下肢的协调能力。运动前，应该做好肩颈、头背部位等热身，运动过程要注意，不要仰头过猛，容易加重颈部负荷，造成损伤。

第二是游泳。肿瘤外科专家汤钊猷院士曾提出，最好的抗癌运动就是游泳。汤院士曾在一次动物实验中发现，通过游泳运动，可以有效延长癌症生存期，但过度游泳则适得其反。
汤院士认为适度游泳可以提高体内的多巴胺水平，而过度游泳则会降低多巴胺，而多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节的作用。
最后是有氧运动或体操运动。有氧运动可以随时展开，收益效果也不低。但运动前要注意做好热身，激活肌肉；运动不要忙不追求速度和公里数，应该循序渐进的方式，慢慢增加；运动姿势要端正，如健步走，应挺直腰背、放松颈肩、双手打开，错误姿势反而容易损害膝关节、脊柱等。
想要增强抗病能力，就要保证机体活力。除了及时补充营养，巩固免疫系统，也要注意调整生活方式，保证充足睡眠、适量运动，这样才能全方位有效巩固免疫力。

参考资料：
[1
《当心过犹不及免疫力并非越强越好》.人民网—健康时报.2015-12-13
[2
《长期不感冒发烧的人，更易得大病？》.银川日报.2022-08-30
[3
《哪种运动“性价比”最高？《柳叶刀》10年追踪8万人给出答案》. 生命时报. 2019-09-05

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