健身|上肢瘦弱的人，该如何健身？俯卧撑|双杠

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引言：

近日，有网友发问：“上肢瘦弱的人，该如何健身？”今天，我就来为大家解答这个问题。
上肢瘦弱的朋友，应当从俯卧撑开始练起，这是强化上肢的基础动作，很重要！目前，主流俯卧撑动作有上斜、下斜、平板俯卧撑。

从刺激胸肌角度来说，上斜俯卧撑集中刺激胸大肌下束，下斜俯卧撑集中刺激胸大肌上束，平板俯卧撑集中刺激胸大肌中束。同时，这三个动作都可以强化我们的肱三头肌、三角肌前束。做俯卧撑的时候，双手间距与肩同宽，或者略比肩宽，动作下放幅度要大。
如果您想强化肱二头肌、背部肌肉、三角肌后束等，那么我推荐您做反向划船这个动作。该动作用高度合适的单杠就能完成，公园或者小区里应该都有类似的简易设备。做该动作时，要让胸部触碰到横杆。

以上这些动作，我们如果可以完成30次以上，那么就可以增加动作难度，尝试做双杠臂屈伸、引体向上，当然，您做负重俯卧撑或者反向划船也是可以的。做双杠臂屈伸的时候，要下放躯干至胸部接近触碰到双杠，做引体向上的时候，拉至下巴过杠或者双目与单杠持平。

这里希望大家注意一点，上肢瘦弱的朋友，训练时不要刻意强调肌肉发力感，老老实实去做这些动作就行。等我们把这些动作做好了，再去考虑孤立训练，也未尝不可。
训练注意点：
收紧核心，自然挺胸！不要塌腰、撅屁股，手肘不要过分向外侧打开，而是自然向后打开。

训练建议：

基础训练时，文中提到的4个动作都要去做，每个动作做2-3组，每组8-10次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
之后的进阶训练，每次训练，双杠臂屈伸、引体向上，或者相应的负重训练，都要去做。每个动作做2-3组，每组5-8次。组间间隔、动作间隔，请参考基础训练。
总结：
本文就网友的“上肢瘦弱的人，该如何健身？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
【健身|上肢瘦弱的人，该如何健身？】以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！