健身|为什么你越减越肥？这9个发胖的坏习惯，你占据了几个？哑铃|深蹲

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
你是不是手机里收藏了不下几十种食谱在吃灰，体重随着收藏量增加而增加？你是不是天天去称体重，体重一直往上涨，你天天在焦虑，到底是人的问题还是称的问题？

为什么你减肥一直瘦不下来？反而还越减越肥了，我2个月瘦了40斤，接触了大量营养学知识和不下几千个肥胖案例，总结出9个会让你发胖的坏习惯，占据3个，你就别想瘦下来了，赶紧收藏起来每天看一遍！

1：有一个爱吃的胖子朋友
肥胖也是会“传染”的，身边如果有一个吃货的胖子朋友，那么你肥胖的几率会增加60% ，你的饮食习惯，作息都会受到她的影响进而跟她同步，所以，近朱者赤，多交一些瘦子朋友吧！

2：5分钟内吃完饭

吃得太快也是减肥失败的原因之一，吃得太快太多不仅会降低人体的消化能力，还会导致摄入过多。相反，缓慢进食和咀嚼食物可以更好地控制饮食，更好地满足身体对食物的需求，适当的吃饭时间最好控制在20~30分钟。
3：不能戒掉奶茶、可乐等含糖饮料

这些饮料会使你摄入过多的糖，增加身体负担，减缓新陈代谢，增加体重。奶茶、可乐等高热量饮料也会使人食欲不振，增加食物摄入量，进而阻碍你的瘦身进度。

4：进食顺序不正确

正确的饮食顺序是汤-菜-肉-主食，喝汤有助于增强饱腹感，蔬菜有利于清洁口腔和胃肠道系统，锻炼我们的消化功能，使我们的消化道更健康。虽然肉类含有更多的胶原蛋白，但过量摄入会影响胃肠道消化，降低身体的新陈代谢能力。因此，我们应该控制肉类的摄入量，优先喝汤吃蔬菜，晚饭最好不吃主食。

5：习惯用大碗吃饭

胖子习惯用大规格的餐具，如果你不能控制你的摄入量，你的减肥之路只会越来越艰难。假如不想换个小碗，饭前用这个碗先喝一碗水，有效增强饱腹感，避免你多吃。

6：11点后才睡觉

经常熬夜会破坏身体的休息和恢复周期，导致新陈代谢下降，增加身体负担，影响身体健康。睡眠不足会降低人们的免疫力，导致疲劳和新陈代谢紊乱，增加肥胖的风险。
晚上11点前睡觉，有助于提高代谢，增加脂肪燃烧，让你更快瘦下来。

7：过分注意体重数据

内行看体脂，外行看体重，同样的体重，体脂率低的，让人看起来身材更好，因此，不要太在意体重秤上的数字，你减肥是为了好看的身材和健康的身体，而不是一个互不相干的数字。

8：每天喝水不够2000毫升

新陈代谢少不了水分的参与，少喝水不仅会影响身体的新陈代谢和内脏健康，还会使我们的皮肤干燥粗糙。尤其是在正式用餐之前。多喝水有助于增加饱腹感，提升代谢率。
【健身|为什么你越减越肥？这9个发胖的坏习惯，你占据了几个？】
9：疯狂运动

饮食是减肥的关键，锻炼只是辅助塑形。我们不能只关注减肥的效果，而忽视我们的健康。过度运动会导致身体疲劳和肌肉损伤，影响健康。正确的锻炼是适当和有计划的。它可以加强人体的新陈代谢活动，促进身心健康，保持身体活力。不要为了追求短期的减肥效果而伤害身体。