运动|21天改掉这7个坏习惯,我瘦了20斤,减肥原来可以这么简单

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大家好 , 我是营养师姚小谦 , 专注健康减肥10年 , 原创不易 , 关注我有更多惊喜!
为什么很多人都说减肥很难 , 其实他们还停留在管住嘴 , 迈开腿的思维还没跳出来 , 除了这两个方法 , 好的生活习惯也是成功减肥的关键 , 我1个月瘦了20斤 , 21天的时间改掉7个减肥坏习惯 , 才知道 , 减肥真的可以这么简单!

1:吃得多 , 吃得晚

尽量在7点前吃完晚饭 , 不要吃任何宵夜 , 主要吃蔬菜 , 适当吃一些优质蛋白质 , 如鱼、虾等 , 不吃主食 , 少吃水果 。
如果能做到这一点 , 其实即使不运动 , 效果也同样明显 , 一晚上也能轻松减掉几斤 。

2:经常不吃早饭
现在很多上班族早上起得晚 , 没时间就不吃早餐 。 其实这个习惯很不好 。 如果不吃早餐 , 中午就会吃的更多 , 更容易产生脂肪堆积 , 而且不吃早餐会影响一天的代谢 , 影响减肥进度 。

3:非常爱吃零食
千万不要吃任何零食 , 最好的方法是不买 , 坚决不买 。 家里也不要放零食 , 饿的话 , 就去喝水 , 用意志力控制自己 。
4:吃得快 , 狼吞虎咽

紧张的生活节奏是很多人的正常状态 , 事实上 , 吃得太快不仅容易吃太多 , 更重要的是吃得快 , 血糖升高速度快 , 消化速度也加快 , 营养吸收到脂肪堆积到皮肤会导致肥胖 。

5:晚饭后坐着或躺着
晚饭后坐着或躺着 , 很容易导致脂肪堆积 。 晚饭后 , 尽量做一些家务或运动 , 即使是简单的运动 , 比如散步、站在墙上等等 。 实在不想动 , 那就贴着墙站20分钟 , 效果也一样的好 。

6:经常晚睡 , 熬夜
对许多成年人来说 , 也许晚上睡觉前的时间属于他们自己的放松时间 , 所以很多人想翻手机 , 看视频 , 追逐电视剧 , 不知不觉地睡得很晚 , 熬夜会降低人体的基本代谢能力 , 脂肪就是这样累积上去的 。

7:不定量进食 , 无拘无束
吃饭时 , 很多人经常看手机、电视或聊天 。 结果 , 在不知不觉中吃得太多了 。 另外 , 有时候饭做得太多了 , 不愿意浪费 。 于是有多吃几口 , 这很容易发胖 。 学会做饭和吃饭 , 为自己准备一个特别的盘子 , 吃完后离开餐桌 。
我的经验是 , 减肥 , 养成好习惯是最重要的 , 不要追求速度 , 那会很容易导致皮肤松弛和衰老 , 养成良好的生活习惯、锻炼习惯和生活习惯 , 是一种长期的减肥方式!用21天的时间 , 改变我们自己吧!

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