运动|提高基础代谢才是减肥的王道，10个方法让你变成易瘦体质饮食|蛋白质|蔬菜

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减肥是很多人追求的理想状态，但实际上，想要减肥并不是一件简单的事情。很多人尝试各种减肥方法，但效果不尽如人意。其实，想要成功减肥，提高基础代谢才是王道。

本文将介绍10个方法，帮助你提高基础代谢，变成易瘦体质。 1. 吃够肉蛋鱼类
肉蛋鱼类是含有较高优质蛋白质的食物，可以帮助提高基础代谢。建议每餐都要有一些富含优质蛋白质的食物，例如鸡蛋瘦肉、鸡肉、鱼虾贝壳、豆制品、奶等，占每天总能量摄入的30~40% 。

2. 喝足够的水
脂肪燃烧需要水，每天喝够2000ml以上的水分，可提高10%的代谢，相当于慢跑10分钟。在日常生活当中，建议随时携带水杯，随时饮水，这样可以帮助身体保持水分平衡，提高基础代谢。

3. 补充维生素B族
维生素B族对于身体的代谢有着重要的作用，饮食上增加全谷物、薯类、杂豆的摄入，可以适当补充维生素B族，提高基础代谢。

4. 补铁(尤其是女生)
很多女生即使没有贫血，也是容易发生缺铁的，铁是身体运输氧气的工具，而脂肪燃烧需要氧气，缺铁的女生掉秤会很慢，可以多吃鸭血、猪肝、瘦牛肉等食物，补充铁质。

5. 多喝奶制品
奶制品充足的钙质对于身体的代谢也有着很大的帮助，研究表明，身体缺钙的状态下会影响脂肪的代谢分解，建议每天保持喝一杯奶/酸奶，增强代谢水平。

6. 吃好早餐
营养均衡的早餐对于提高基础代谢也有很大的帮助，建议早餐搭配碳水、蛋白质、奶、蔬果等多种食物，可以使身体摄入充足的能量，提高代谢水平，一天食欲稳定，不会感到饥饿。

7. 吃优质脂肪虽然脂肪是减肥的大敌，但适当吃一些富含优质脂肪的食物，例如核桃、杏仁、三文鱼、牛油果、橄榄油等，可以帮助提高基础代谢。

8. 积极运动
减肥不仅仅是靠饮食控制，积极运动也是非常重要的。每天坐太久会导致基础代谢降低，因此建议每坐一小时就要起来活动5分钟。上下班时可以多走路代替汽车，日积月累让身体全天保持较高的代谢水平，从而帮助减肥。

9. 注意经常改变运动方式
随着身体适应同样的运动，身体会适应而降低能耗，因此，应当经常改变运动方式。可尝试不同的运动，如游泳、跑步、健身等，以及HIIT等高强度间歇式训练，这有助于提高基础代谢。

10. 戒掉熬夜
睡眠的好坏直接影响身体的代谢水平，因此，应当每晚保持7~9小时的睡眠，晚上睡不够可以在中午补眠半小时。此外，尽可能避免熬夜，熬夜会影响身体内分泌系统的正常运转，从而对身体代谢水平产生不利影响。

总结
总的来说，想要拥有易瘦体质需要注意多方面的因素。在饮食上，要保证摄入足够的蛋白质和矿物质;多喝水，吃早餐，适当补充维生素B族、铁质和钙质都有助于提高基础代谢。同时，积极运动，经常改变运动方式，多吸氧、适当摄取健康脂肪等也都可以提高基础代谢。戒掉熬夜，保持规律睡眠，让身体在基础代谢的同时更好地恢复自身功能的平衡。我们希望以上方法可以帮助你在减肥的道路上更加成功。