易胖体质|喝水都胖？3个步骤提高代谢，让你从易胖体质变成易瘦体质饮食|蛋白质|运动

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

在当今的社会中，越来越多的人关注健康和减肥问题。然而，有些人发现自己经常饮水也会变胖，甚至吃不饱还胖起来。如果你遇到了这些困惑，可能你属于易胖体质。

今天，我将向大家介绍三个宝藏方法，帮助你从易胖体质转变成易瘦体质。
第一步：算清自己是否吃够
很多人想通过控制食量和饮食进行减肥，但是他们忽略了一个非常重要的问题，那就是代谢状况。代谢缓慢通常是导致人们易胖的主要原因之一。因此，首先要做的是检测代谢状况，以保证减肥的有效性和健康性。一个简单但有用的方法是，在晚上睡前称量体重，然后早上空腹再称量体重，减去这两个数值得出的差值应该在0.8斤以上。如果差值小于0.8斤，那么你就需要先好好修复代谢，加强营养、补充能量，然后再开始减肥。

为了修复代谢，首先是每天至少吃够你的基础代谢加上200卡路里。基础代谢是指身体为了维持日常生活所需要的能量。对于女生来说，基础代谢通常在1200卡左右，加上一些家务和日常思考等额外活动也要消耗能量。因此，如果你想修复代谢，就必须先保证能够吃够你的基础代谢。

第二步：调整饮食结构
饮食结构对于身体的健康和减肥来说至关重要。如果你的饮食结构不正确，那么你肯定会遇到减肥难的问题。
1、减少白米、白面、馒头等升糖指数快的主食，并选择粗细粮搭配
因为白米、白面、馒头等所含的碳水化合物会导致血糖水平迅速升高，使身体分泌大量胰岛素，从而使人体易积累脂肪，阻碍减肥进展。因此，建议减少这些快速升糖指数的主食摄入，并选择粗细粮搭配。
粗粮不仅有利于控制血糖水平，而且对肠胃健康和消化系统有益。例如，可以选择糙米、糙麦面、杂粮粥等粗粮，搭配适量的碳水化合物含量较低的细粮，如全麦面包、燕麦片等，以达到合理搭配的目的，从而更加健康、科学地减肥。

2、多吃优质蛋白质
蛋白质是人体不可或缺的重要营养素，能够促进肌肉的健康生长，并提高身体代谢率。
通常情况下推荐每日蛋白质摄入量占总热量摄入量的15%~30% 。良好的蛋白质摄入可以减少体重和脂肪含量的同时保留肌肉，从而提高身体的基础代谢率，有利于加速减肥的进程。
同时，蛋白质也有较好的饱腹感，可以让人们更好地控制自己的饮食，降低对高热量食物的渴求。因此，针对减肥人士，增加蛋白质的摄入是一个非常明智的选择。

3、补充优质脂肪
一些人认为吃脂肪会导致体重增加。但是，事实上，优质脂肪有益于身体健康，增加身体代谢率，降低胰岛素的抵抗，这样你就不用挨饿了，也可以快速减下体重。

第三步：调整减肥心态
心态对减肥过程也有着重要的影响。心态不好可能会导致减肥效果变差，甚至出现反弹的情况。
很多人所遭遇的问题是刚开始下定决心减肥的前几天，就开始疯狂的运动加少吃，结果一上秤发现完了没掉秤，就开始焦虑，为了缓解焦虑，就开始吃吃吃。对此，建议正确看待减肥的速度，减肥并不是一条直线，而是一个波动的过程。同时，对于女性来说，生理周期等因素也会导致体重波动，因此，不要被体重波动影响自己的心情，要保持稳定的减肥心态。