文章图片



文章图片



文章图片



文章图片



现在不减肥 ， 夏季肉堆堆 。 作为“易胖体质”的人 ， 你是否也为了在这个夏天瘦下来而苦恼呢？最好的减肥时间有两个 ， 一个是一年前 ， 还有一个就是现在 。 现在开始减肥并不晚 ， 毕竟播种和收获不在一个季节 。

事实上 ， 只需要养成一些小习惯 ， 平时的生活中就能悄悄地减肥了 。 下面让我来为大家介绍一下易瘦体质人群的7个小习惯吧 。
1、改变吃饭顺序就能让你瘦
吃饭先吃蔬菜和蛋白质 ， 淀粉最后吃 ， 提高基础代谢 ， 拒绝喝水也变胖 。 这是一个减肥饮食的基本常识 。 很多人在饭后喝很多水 ， 导致胃部饱胀 ， 进食后消化功能受到影响 ， 很容易导致肥胖 。
所以在用餐时 ， 应该先吃些蔬菜和蛋白质 ， 让身体适应进食状态 ， 等到后期再吃淀粉类食物 。 这样可以提高基础代谢 ， 避免身体将摄入的能量积累成脂肪 。

2、冰饮料换成热花茶、热绿茶
很多人喜欢喝冰饮料 ， 但冰饮料中含有大量的糖分和热量 ， 容易导致肥胖 。 相比之下 ， 温热的花茶或绿茶不仅可以减少肥胖的发生 ， 还有助于提高身体的体温 ， 对于“体寒”的人来说效果更佳 。 另外 ， 花茶和绿茶中还含有丰富的多酚类化合物 ， 有助于抗氧化和预防疾病 ， 是健康饮品的好选择 。

3、每天一把坚果
在减肥期间 ， 人们普遍会为如何获得足够的营养和饱腹感而感到困惑 。 此时 ， 吃一把坚果可以是一个很好的选择 。 坚果是高蛋白和高纤维的食物 ， 能够满足身体的饥饿感 ， 同时还有利于身体健康 。 此外 ， 坚果富含优质的不饱和脂肪酸和维生素E等多种营养成分 ， 有助于促进皮肤健康 ， 保持皮肤水分和弹性 ， 预防皱纹和松弛 。 也就是说 ， 在减肥期间 ， 每天吃一把坚果可以有助于满足身体的基本营养需求 ， 同时还不会给身体带来太多的热量和脂肪 ， 是一个非常健康的选择 。

4、睡前泡个热水脚
睡前泡脚可以增强血液循环 ， 提高睡眠质量 ， 不光睡的好 ， 皮肤也变好 。 热水泡脚可以增强血液循环 ， 促进身体的新陈代谢 ， 提高身体代谢速度 。 同时 ， 热水泡脚还可以缓解身体的疲劳 ， 帮助身体更好地休息 ， 提高睡眠质量 ， 让皮肤更加健康 。

5、饭后靠墙站半小时
饭后靠墙站半小时可以帮助消化食物 ， 促进身体代谢 ， 防止脂肪在腹部堆积 ， 达到塑形的效果 。 此外 ， 身体站立的时间更长 ， 对于消耗卡路里也更有帮助 ， 进而达到减肥的效果 。

6、晚上7点后不吃高糖食物
这样代谢不掉的糖分 ， 就不会在晚上偷偷变成肉肉 。 晚上不吃高糖食物可以有效地防止代谢不掉的糖分在晚上转化成脂肪 。 因为晚上的新陈代谢速度相对比较慢 ， 如果摄入过多的糖分 ， 不仅会导致身体机能失衡 ， 而且还会把过量的糖分转化为脂肪 ， 进而导致肥胖的发生 。 所以建议在晚饭之后7点以后就不要再摄入高糖食物了 。

【坚果|易瘦体质的7个小习惯，一定要学起来，让你在这个夏天瘦下来】