2型糖尿病|瘦了68斤才知道，7个减肥冷知识，帮你养成易瘦体质美国食品药品监督管理局|减肥

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已经是夏天了，希望大家不要是这样的状态：“我大抵是胖了，横竖都不想动。这腰腹的赘肉不是没由来的，看见身边的两包薯片袋了吗？这包是我吃的，那包也是我吃的。想出门，打开衣柜发现，这件衣服穿不上，那件衣服也穿不上！”

想要减肥成功，想要养成易瘦体质是姐妹们一直都想要的，尤其是在经历过减肥失败的人们更是深深地感受到了减肥的困难和难度。然而，养成易瘦体质并不是一件难事。下面是瘦了68斤总结的8个你需要知道的减肥冷知识，如果你能做到，那么你就能养成易瘦体质，轻轻松松在这个夏天掉秤。我有预感，看到这篇文章的人，体重会慢慢减下去，皮肤会变白变瘦，会越来越好。世人如满天星斗，而你皆如万人捧花～

1、吃什么或许比吃多少重要
在减肥期间，选择食物的质量和营养成分比控制吃的数量更加重要。如果每天摄入1500大卡的炸鸡、薯条、饼干、蛋糕等高热量、高油、高糖的食物，与每天摄入1500大卡的蔬菜、瘦肉、粗粮等低热量、高纤维、高养分的食物相比，后者更有利于减肥。因为高纤维的食物可以给人带来更强的饱腹感，让我们感觉饱足，不容易产生饥饿感，而高糖、高脂肪的食物反而会引起我们的食欲，让我们一直想吃。

2、减少米面糖的过多摄入
对于减肥者来说，控制卡路里过剩是非常必要的，在饮食控制中，米面糖类食品往往是高热量的罪魁祸首，摄入过多的米面糖类食品容易导致能量积累，不仅会影响减肥效果，而且还会对健康带来潜在的危害。
所以，在减肥期间，我们要尽量减少这些高热量、低营养的食品的摄入，选择各种含有更低热量、更营养的食品，以保证自己卡路里的控制。

3、多吃蔬菜
蔬菜富含纤维素和水分，能够给人的肠胃带来饱腹感且热量低。在减肥期间，适当多吃蔬菜可以帮助控制饥饿感，并缓解减肥的压力。此外，蔬菜还含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素，能够有助于我们的健康。为了最大程度地获得蔬菜的营养价值，我们可以选择各种颜色鲜艳、种类繁多的蔬菜，如紫色的茄子、绿色的菠菜、红色的番茄等等。

4、保证充足的睡眠
睡眠不足会导致身体代谢紊乱、激素失调，影响减肥效果。同时，熬夜容易导致暴饮暴食，也会增加热量摄入。因此，我们需要保证充足的睡眠时间，为身体提供充足的休息。建议成年人每天需要8小时左右的睡眠时间。充足的睡眠能够使我们精神焕发，心情愉悦，也能够使身体保持良好的代谢状态，有利于减肥效果的提升。

【2型糖尿病|瘦了68斤才知道，7个减肥冷知识，帮你养成易瘦体质】5、多饮水
水是我们身体的重要成分之一，也是我们减肥的最好帮手。多喝水能够帮助加速代谢，去除身体的废物和毒素，保持身体的健康，同时还具有减少食欲的作用，减少卡路里的摄入。此外，饮用清水也是消耗卡路里最佳的方式之一，而且没有任何副作用，是最健康的。为了养成良好的饮水习惯，我们可以在早晨醒来后先喝一杯水，每天至少保证喝八杯水。