厌食症|我瘦了40斤才知道，这8个管住嘴的小妙招，真的很实用！女孩|医院|疾病

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
我身高172厘米，最重的时候体重超过160斤，整个人走路都非常累，特别是夏天很容易流汗到虚脱，形象也大打折扣了，后来下决心开始减肥，中间经历了重重困难，最后也是在2个月瘦了40斤，现在也没有反弹过。

我的减肥经验是，管住嘴就行了，减肥并没有大家想的那么复杂，接下来分享8个减肥小方法，希望能够帮到大家。

1：每天保持2500毫升水
每天的新陈代谢是离不开水的参与的，所以一定要喝水，排出体内垃圾毒素，饭前多喝点水，可以增强饱腹感，有效阻止你吃太多。

2：饮食荤素均匀

有些人以为减肥就是不吃肉，其实这样反而会越来越肥，减肥就是要吃肉，蔬菜，水果，只有荤素搭配均匀，满足身体最基本的营养，才会促进新陈代谢，更快瘦下来。
3：吃饭细嚼慢咽
很多人吃饭就是狼吞虎咽，同时还不停的看手机，越吃越多，其实我吃饭的时候是不看手机的，安心吃饭，细嚼慢咽，每一口饭都是咀嚼20次，慢慢吃，享受美食的同时还能增强饱腹感。

4：自己要下定决心减肥

很多人减肥就是三天打鱼两天晒网，这样子还不如不开始，既然下决心减肥了，就要不达到目的不罢休，这个方法不行，就用其他方法，控制饮食瘦不下来，那就运动，不喜欢运动，那就去控制饮食，不管怎么样，减肥的方法五花八门，总有一款适合你。
【厌食症|我瘦了40斤才知道，这8个管住嘴的小妙招，真的很实用！】5：多吃饱腹感强的食物
例如，在吃主食时，不要吃馒头、面条、大米和其他精细的晚餐，而是吃一些粗粮晚餐，如燕麦、糙米、玉米、紫薯、山药、小米、黑米等。这些粗粮主食含有人体所需的碳水化合物，饱腹感强，不容易饥饿。

6：晚餐一定要少吃

晚上少吃点，可以吃一顿丰盛的早餐，吃一顿丰盛的午餐，少吃晚餐。我通常吃一些蔬菜汤，如海带冬瓜汤、生菜豆腐汤和金针菇番茄汤。这些蔬菜富含膳食纤维，饱腹感强，不会增加体重。
7：不熬夜
熬夜越晚，就越容易想吃东西。此外，熬夜对身体非常有害。它不仅会让你臃肿，影响身体的新陈代谢，还会导致黑眼圈、肤色暗沉和衰老。晚上11点一定要睡觉，每天睡够8个钟。

8：经常刺激自己

把漂亮的衣服和薄薄的衣服挂在你房间的醒目位置。你可以随时看到它们。晚上饿得睡不着的适合。去试试这些小尺寸的漂亮衣服。当看到自己的小肚子或拉不动拉链时，就会暗暗下定决心。鞭策自己不能这么无能，一定要熬过去瘦下来。
俗话说，罗马不是一天建成的。肉也是一样的，肯定不会在一两天涨起来，也不会在一两天内减少。只要找到合适自己的方法，坚持一个月，瘦下来是绝对没问题。
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