运动|不抗饿又没时间运动？中年女性必备7个小妙招，让你告别发福变胖患病|长寿与衰老

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
中年女性，是一个特殊的群体。既要承担家庭的重担，又要应对工作的压力，时间和精力都被挤压得非常紧张。而随着年龄的增长，新陈代谢的减缓和荷尔蒙的变化，中年女性的身材也开始发生变化，很容易发福变胖。但是，不抗饿又没时间运动，怎么办呢？今天，姚老师就来分享7个小妙招，让中年女性告别发福变胖。

1：控制饮食，合理搭配

平时饮食要注意控制，不能暴饮暴食，更不能挑食偏食。要合理搭配食物，多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物。可以适当增加蛋白质的摄入，比如鸡蛋、鱼肉等，这样可以增加饱腹感，减少饥饿感。

2：多喝水，少喝饮料

一定要多喝水，少喝饮料。水可以帮助代谢废物，促进新陈代谢，还可以增加饱腹感，减少饥饿感。而饮料中含有大量的糖分和热量，容易导致发胖。

3：多走路，少坐车

每天一定要多走路，少坐车。走路可以帮助消耗热量，促进新陈代谢，还可以锻炼身体，增强体质。而坐车则容易导致身体僵硬，新陈代谢减缓，容易发胖。

4：控制零食，选择健康

吃的零食的话要注意控制，不能过量食用，更不能选择高热量的零食。可以选择一些健康的零食，比如水果、坚果等，这样可以增加饱腹感，减少饥饿感。
5：选择适合自己的运动方式

一定要选择适合自己的运动方式。可以选择一些轻松愉快的运动，比如瑜伽、太极等，这样可以放松身心，增强体质。也可以选择一些有氧运动，比如跑步、游泳等，这样可以消耗热量，促进新陈代谢。

6：保持好心情，减少压力

每天都要保持好心情，减少压力。压力会导致荷尔蒙失衡，影响新陈代谢，容易发胖。可以选择一些放松身心的方式，比如听音乐、看电影等，这样可以缓解压力，保持好心情。

7：不要熬夜， 11点前睡觉
熬夜会导致代谢降低，影响瘦素分泌，导致脂肪堆积，同时熬夜会增加吃宵夜概率，让你越来越胖！建议晚上11点之前一定要上床睡觉，保持每天8个小时的睡眠时间，有利于代谢提高，让你在不知不觉中瘦下来。

总之，想要健康瘦下来，一定要注意控制饮食，多喝水，少喝饮料，控制零食，选择健康，多走路，少坐车，选择适合自己的运动方式，保持好心情，减少压力。只要坚持这7个小妙招，相信你一定可以轻松告别发福变胖，保持好身材，迎接更美好的生活。

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