|有氧运动竟是肌肉的大敌？这两招帮你抵御肌肉流失

文章图片

文章图片

肌肉是我们身体的宝藏，不仅仅是为了赋予我们强壮的外表，更是我们健康和活力的源泉。它们不仅可以为我们的骨骼、器官和关节提供保护，还在我们日常生活中发挥着关键作用。然而，你可能曾在网上看到一些关于有氧运动可能会消耗肌肉的说法。那么，这究竟是真实的呢？

让我们来了解一下有氧运动的定义。
有氧运动指的是低至中等强度的长时间运动，如慢跑、骑自行车和游泳等。这些运动主要依赖氧气供应来提供能量，让我们的心率升高，呼吸加深，从而促进心肺功能的发展。
在进行有氧运动时，我们的身体确实会消耗能量，其中一部分来自脂肪储备。然而，与此同时，我们的身体也会利用肌肉作为能量来源。这是因为肌肉中储存有一种叫做肝糖原的物质，它在运动过程中会被分解为葡萄糖，并提供给身体作为能量来源。因此，在进行有氧运动时，肌肉的确会被使用。
这并不意味着有氧运动会消耗掉大量的肌肉。
事实上，适度的有氧运动对于增强和塑造肌肉是非常有益的。适量的有氧运动有助于促进肌肉的血液循环，提高氧气和营养物质的供应，从而帮助肌肉更好地恢复和生长。此外，有氧运动还可以帮助减少体内的脂肪储备，使肌肉更加显露出来。
当然，如果你进行过度的有氧运动，比如长时间高强度的持续性有氧训练，可能会对肌肉产生一定的负面影响。过度的有氧运动可能会引起肌肉分解，从而导致肌肉丢失。然而，这通常发生在极端的情况下，对于大多数人来说并不是常见的问题。
【|有氧运动竟是肌肉的大敌？这两招帮你抵御肌肉流失】
有氧运动竟是肌肉的大敌？这两招帮你抵御肌肉流失
1、多做力量训练，减少有氧运动的时间
研究发现，要保持肌肉的完整性并避免不必要的分解，有氧运动并不需要耗费太多时间。事实上，仅仅进行30至40分钟的有氧运动就已经足够了。这项研究的结果引起了人们的广泛兴趣，因为这意味着我们可以在更短的时间内达到理想的健身效果。
不仅如此，为了进一步提升肌肉的发展和增强身体的整体素质，我们还可以加入一组力量训练。举重器械，如哑铃和杠铃，可以提供抗阻力训练，这对于塑造肌肉和提高身体的力量非常有效。通过在日常饮食中增加高质量蛋白质的摄入，如鸡蛋、鸡胸肉等，我们可以为肌肉提供所需的营养素，从而促进其健康发展。当肌肉得到适当的刺激和营养支持时，它将呈现出强壮和结实的外观。
随着肌肉的逐渐增长，身体的代谢水平也会相应提高。这是由于肌肉组织对能量的需求较高，为了满足这种需求，身体会开始加速代谢过程。这意味着即使在休息状态下，你的身体仍然会消耗更多的能量，从而帮助你维持健康的体重和身材。

2、增加有氧运动强度，提高挑战度
长时间低强度的有氧运动，容易引起肌肉消耗，所以，我们在进行有氧运动的时候，可以换一种方法：增加有氧运动强度，提高挑战度。
想象一下，你的运动开始从慢跑过渡到变速跑。在柔和的慢跑中，你可以享受到舒适的气息和沉浸在大自然中的乐趣。但是，为什么不挑战自己，尝试一下变速跑呢？变速跑结合了慢跑和快跑的元素，让你的身体在不同强度之间切换，增加了心肺功能的训练效果，同时也能对增肌起到更大的作用。