睡眠|9个可以让你体重不断下降的习惯，一定帮你养成易瘦体质胆囊|运动|蛋白质

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现在不减肥， 7月肉堆堆。作为现代社会中越来越普遍的问题，肥胖问题已经影响到了广大人群的健康和生活质量。对于有意改善体型和减少体重的人，养成几个好习惯是至关重要的，毕竟“小件换衣服，大减换人生”嘛！

在本文中，我们将介绍9个科学有效的习惯，帮助你逐步养成易瘦体质，享受健康美好生活。
1、米饭要少吃，但不能不吃
米饭是中国人餐桌上的主打食品之一，然而，每天过多的摄入米饭会导致热量过剩，从而导致肥胖。因此，适当减少米饭的摄入量是非常必要的。但生活中有些人会为了减肥而完全抛弃米饭，这并不健康。米饭虽然会提供大量的碳水化合物，但米饭中也含有人体必需的营养素和膳食纤维。因此，适当减少米饭的同时，也不能完全不吃。

2、多吃蔬菜和肉
合理搭配蔬菜和肉类的摄入，可以使人体得到较为全面的营养，同时也可以减少对高热量食品的需求。蔬菜和肉类含有丰富的蛋白质和膳食纤维，这对于减肥和保持健康的人来说非常重要。多吃蔬菜和肉类，可以增加饱腹感，让人不会在感到饥饿时变得沉迷于高热量的食品，这是减肥过程中必须具备的重要能力。

3、戒掉零食和甜品
容易引起肥胖的主要原因之一就是食用过多的零食和甜品。这类食品大多含有过多的脂肪和糖分，且卡路里高而不饱腹，容易导致消化不良，影响身体健康。因此，戒掉零食和甜品是减肥的基本要求之一。如果想要零食，尽量选择坚果类的食品和新鲜水果，这些食品脂肪和糖分含量相对较低，也能满足口腹之欲。

4、饭后靠墙站20分钟
饭后靠墙站可以提高身体的代谢率，促进消化食物。因此，每次吃完饭后不妨靠墙站上20分钟，这能提高身体的新陈代谢率。同时，饭后散步也是促进消化的好方法。

5、早晨醒来空腹喝杯温水
空腹喝杯温水可以清除肠道内残留的毒素，促进身体的新陈代谢，有利于减肥。喝水可以加速肠胃的消化速度，促进身体代谢，加速肺功能，有利于身体健康。

6、改善吃饭顺序
合理安排饮食顺序对减肥非常有帮助。吃饭时，应该先吃一些营养丰富的蔬菜和肉类，再吃主食。这样可以使人先摄入较多的蛋白质和膳食纤维，增加饱腹感，降低后续摄入的主食量，防止因过量摄入主食导致肥胖。此外，粗杂粮的主食相对于白米饭来说，更容易提供饱腹感，且不易产生热量过剩的情况。因此，在餐桌上，适当减少米饭的摄入量，转而选择更多的粗杂粮主食，也是一种减肥的好方法。

7、减肥要减小餐具的尺寸
餐具的尺寸大小与人的进食量有很大的关系。如果餐具太大，人们很容易拿取过多的食物，导致摄入过多的能量，引发身体肥胖。因此，减肥期间，应该适当缩小餐具的尺寸，控制进食量。