阿尔茨海默病|老年痴呆的“祸根”被揪出，若有这3个吃饭习惯，劝你早点改掉大脑|睡眠|记忆力

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很多人都有睡午觉的习惯，中午睡一觉，不仅可以缓解疲劳，让头脑更清醒，下午工作干劲也会更大。但你知道吗，午睡的时间并不是越长越好，午睡睡太久的人或更容易得老年痴呆症，这到底是怎么回事？
一、美国研究：睡得越多，越易患老年痴呆？美国加利福尼亚大学的研究人员发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症：阿尔茨海默氏症协会杂志》上的一项研究指出：午睡和大脑之间存在双向关系。白天午睡时间过长，会增加老年时期的老年痴呆风险，年龄越大罹患老年痴呆的风险会随着午睡时间延长而增加。

研究人员对1065名平均年龄为81岁的老年人进行了调查，其中有812位老年人存在认知障碍。研究前两周，所有受试者均佩戴手表来监测睡眠。随后，研究人员计算了受试者的午睡时间、频率，并进行了长达14年的随访。
结果发现：午睡时间会随着年龄增加。具体表现为没有认知障碍的人，每年增加11分钟；有轻度认知障碍的人每天会增加2倍（24分钟）；患有老年痴呆的患者午睡时间几乎增加了3倍（每天68分钟）。
研究开始6年后，研究人员进一步分析了中途得病的患者的午睡记录，结果发现：相比于每天午睡小于1小时的人，午睡时间超过1小时的人，老年痴呆风险增加了4成。

过度午睡为什么会导致阿兹海默症发生？
阿尔兹海默症的发生与tau蛋白积聚有直接关系，当脑内tau蛋白积聚过多时，会导致调节清醒、睡眠状态的脑部区域功能受损，让日间的睡眠时间变长。而日间睡眠时间变长，又会进一步增加脑内的tau蛋白积聚，形成恶性循环，会促进阿尔兹海默症发生以及让病情恶化。
那最佳的午睡时长到底是多长时间？
《美国老年医学学会杂志》上发表的一项针对我国超过45岁的居民调查显示，午饭后午睡1小时左右的人在心理测试中表现更好。
二、老年痴呆也有“潜伏期” ，有7个表现的人要小心了巴黎大脑研究所的学者曾经做过一项关于健康状况与阿兹海默发生风险的大型研究，并发表在柳叶刀子刊上。研究人员分别调取来自英国20214名阿兹海默患者和法国19458名阿兹海默患者的数据，结果发现阿兹海默的患者在确诊前的10年，就已经出现过一些关联症状，总结起来主要有以下7种表现。

1、记忆力衰减
记忆力衰退是老年痴呆最为常见的症状之一，患者会自我感觉记忆力不如之前，但是又没达到痴呆的程度。有研究发现， 2年内出现记忆力衰退的人群，未来罹患老年痴呆的风险会增加3.4~6.4倍。
2、焦虑抑郁
老年痴呆会导致大脑内一些神经递质出现分泌异常，日常的情绪会因此而出现问题，包括有情绪波动过大、焦虑、抑郁等表现。
3、听力障碍
听力对于认知功能保护很重要，一旦发生听力下降容易导致信息输入出现问题，大脑的衰老速度也会随之加快。有研究发现，存在听力障碍的人群老年痴呆的发病率会增加30% 。

4、睡眠障碍
失眠、睡眠呼吸暂停、睡眠时间减少等，会让大脑清除tau蛋白的速度下降，容易诱发老年痴呆发生。
5、体重异常下降