跑步|夜跑完第二天还可以晨跑吗？跑步

文章图片

文章图片

文章图片

有跑友问老王：我之前一直进行晨跑，每次跑大约10公里，一个月总共跑了超过200公里，但是我的体重并没有改变。我在想是不是我的运动强度还不够？昨天我尝试了夜跑，感觉也非常不错。因此，我打算提高运动强度，每天早晚各跑一小时。请问这样的做法科学吗？

如果是天天跑，那这样的安排等于是夜跑完，第二天再进行晨跑，到了晚上再夜跑，连轴转了，对身体的压力会比较大。

老王认为，可以，但不建议，具体要看个人的身体素质和运动能力。即使真的这样做，也一定要注意恢复和休息的问题。应该给身体足够的时间来恢复，尤其是如果夜跑相对较长或者强度较大的话。建议在两次跑步之间留出充足的时间，同时根据自己的情况决定跑步的强度和距离。这样可以帮助身体更好地适应运动负荷和减少受伤的风险。
毕竟这样车轮大战一样的跑步安排，会对身体产生额外的风险：
1、增加受伤的风险：睡眠不足和疲劳都可能导致肌肉萎缩和反应能力下降，从而增加在跑步时出现猝然受伤的风险。

2、低运动表现：睡眠对于身体的恢复和调整是非常重要的，夜跑和晨跑这样交替进行很容易使身体出现疲劳、头晕、精神不集中等状况，这些都可能影响运动表现。
3、增加心血管负担：长期处于疲劳状态会导致心脏负荷增加，而晨跑又需要较大的心脏负荷，如果在没有充分恢复的情况下进行晨跑，会加重心脏和血管的负荷，进一步加剧疲劳和身体的不适。
4、影响免疫力：睡眠不足可能会影响免疫系统的正常功能，从而增加感染的风险，如果在夜跑后进行晨跑，容易让身体处于亚健康状态，让疾病得以滋生和蔓延。

如果这样的安排，你感觉身体状况良好，那可以适当地进行；如果感觉不佳，最好回去休息，不要在疲惫状态下进行运动，因为运动本身就是一种消耗，而睡眠则是恢复的过程。毕竟，健康和生命才是最重要的，跑步只是为了更好地保持身体健康。
运动后，人体的精力和体能会降低，同时判断力也会受到影响。在跑步时，可能会出现判断失误、头晕头痛等不适症状，甚至导致低血糖。
如果头一天晚上的跑步强度较小，且你有充足的睡眠，那么经过一夜的休息，身体可以快速恢复，第二天早上就可以继续跑步。但是，如果头一天晚上的跑步强度较大，而且你没有足够的睡眠，那么再去强行晨跑会增加身体的负担，增加受伤的风险。

而且这样的强度，我觉得一般跑者真没必要，也要小心膝盖跑出问题。
几年前，一位跑友报名参加了一场半马比赛。然而，前一晚他的单位突然出现了急事，不得不加班到凌晨，只睡了短短几个小时。比赛开始后，他并没有感到任何不适，但很快他的手表提示他心率异常。以往，他在这个配速下的心率通常在150左右，但这次却飙升到接近190 。
他赶紧降低配速并一直关注控制心率，最终安全完赛。

在马拉松比赛中，意外事件时有发生，特别是在半程马拉松比赛中。我曾亲眼目睹过一位跑友突然摔倒的情况。以前，我总是认为这些人太过大意，不听劝告，但实际上，很多情况下，问题出现之前并没有任何征兆。如果那位跑友没有注意到自己的心率异常，一直拼命地奔跑下去，那么就有可能出问题。