跑步|9个提高代谢的方法，让你告别代谢低的易胖体质，轻松享瘦身跑步

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众所周知，基础代谢是维持人体正常生命活动所必需的最基本代谢，而且在热量消耗中基础代谢占大头。如果基础代谢降低，意味着我们消耗的热量也会变少，人就会变得更容易发胖。

那么，我们的基础代谢为什么会降低呢？有哪些方法可以提高我们的代谢呢？
先来看看我们的代谢为什么会低：
1. 年龄：随着年龄的增长，肌肉组织减少、骨密度下降等因素导致基础代谢率降低。
2. 遗传：部分人可能天生代谢率就比较低，这与遗传有关。
3. 肌肉含量的减少：肌肉含量减少会导致基础代谢率降低。
4. 睡眠不足：睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，影响代谢率。
5. 饮食不当：饮食中过多的高热量、高脂肪等不健康食物会导致代谢率下降。
6. 缺乏锻炼：长期不锻炼，肌肉组织就会减少，代谢率会降低。
7. 荷尔蒙水平异常：比如甲状腺功能低下、雌激素水平不平衡等也会影响代谢率。

想要养成易瘦体质，需要一些行之有效的方法。在这篇文章中，我将分享一些我六年来亲身经验总结的易瘦体质养成大法。通过这些实用的方法，你可以轻松瘦下来，保持健康的身体。

一、空腹有氧

早上起来第一件事先喝口水，然后进行各种慢走、有氧运动， 20~30分钟。亲测比一天任何时候运动效果都要好，这个绝对是不爱运动减肥的福音。
早晨起床后喝水有助于清洁肠道，加速代谢，增加能量，提高身体机能。此外，晨练可以促进脂肪的分解，加速新陈代谢，提高身体的抗病能力。

二、少吃碳水
注意，我说的是少吃，不是不吃。是保证每日碳水的基本摄入下尽量少吃，或者直接把主食换成粗盐和优化碳水。不光会增加我们的饱腹感，还会在食物的消化过程帮你消耗掉更多的热量，这对于控制体重非常重要。如果你是一位碳水摄入量很高的人，通过逐渐减少碳水的摄入量，可以减少脂肪生成量，有助于增加身体新陈代谢率。

三、每餐都要吃高蛋白的食物
研究表明，蛋白质不光可以帮你消耗掉更多的热量，还可以让你的基础代谢提高15%-30% 。最重要的是可以防止我们肌肉流失，你的肌肉含量越高，代谢也越快，就为什么天天吃水煮菜，掉秤也快，反弹也快，因为你天天掉都是肌肉和水分，代谢就会越来越低，最终变成易胖体质。

四、一定要丰富饮食结构
碳水、脂肪、蛋白质、膳食纤维一个都不能少。少一个，你的基础代谢率会受到影响，尤其是长期饮食规律和节食的姐妹，你的身体会自动进入节能模式，代谢低到不可思议多。多吃一些蔬菜水果、瘦肉、坚果、豆类等高纤维、高营养的食物，不仅能够提供身体所需营养物质，还能够促进肠道蠕动，排出身体垃圾，有利于身体健康。