睡眠|小满过后，无论男女老少，闯过这3关，夏季或可不用担心身体有恙运动|饮食

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《月令七十二候集解》中这样说：“四月中，小满者，物致于此小的盈满” 。也就是说，在这一时节，不满会有遗憾，但是过满，又会招致损失，所以，小满，就是最好的状态。但小满到来，随着气温增高、雨水加大，细菌也会开始增多。所以小满过后，该如何养生，也成为了人们关注的话题。那么，究竟该如何健康养生呢？首先，你得过好这“3道关” 。

1.湿热关
热天湿热，人们往往会感到头重脑疼，容易觉得胸闷、胃口不好，还会呈现手脚发热、便秘等症状。所以，过好湿热这一关，是很重要的。首先，在饮食方面要清淡，多吃消热的食物，比如绿豆粥、红豆粥等，还可以用冬瓜和薏米煮汤喝。即使温度很高，也不要经常开空调，多开窗通风，此外，还可以多泡脚，将泡脚药袋用纱布放在水里煮开，然后倒入盆里，等到温度合适就可以泡脚了，每天1~2次。

2.睡眠关
【睡眠|小满过后，无论男女老少，闯过这3关，夏季或可不用担心身体有恙】夏天昼长夜短，并且晚上温度高，很多人夜里休息不好，若长期如此，就很容易患上心血管疾病。所以要在夏天，保证充足的睡眠，这样才能保证身体机能正常运转。成年人每天要保证7个小时左右的睡眠，即使晚上很热也要盖被子，以免脏器受凉后，导致腹泻、腹痛等症状。此外，想要过这睡眠关，还要做到这几点：首先坚持午睡，以保持下午充足的精力；其次，睡觉不要开灯，医学研究，睡觉开灯会抑制人体的褪黑素分泌，降低免疫力；最后，睡姿也要正确，一般来说，右侧卧睡姿是比较好的姿势，可以减少心脏压迫力。

3.饮食关
夏天饮食不要太饱，七、八分饱最为合适。当然，即便如此也要做到营养均衡、全面。不能挑食、偏食。很多人由于天气太热，会出现食欲不振等现象，这时可以选择清淡一点的食物，比如冬瓜、萝卜、番茄等，还可以多吃一些淡水鱼，少吃腊肉。有这样几种食物，医生建议夏季食用。第一是醋，醋被称为夏季最佳调味品，夏天细菌繁殖快，而醋能起到杀菌的作用。第二，最佳蔬菜——苦味菜。比如苦瓜、苦菜等，这些食物中富含氨基酸，具有祛暑消热，提神醒脑等功效。
最后，很多人还存在一个误区，他们认为夏天出汗多量大，就可以不用运动了。其实并非如此，即使在夏天，也要保持运动，但尽量不要在阳光下运动，运动的同时，还要注意及时补充水分。所以，小满时节，无论男女老少，闯过这三关，夏季或可不用担心身体有恙。
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