睡眠|“睡得越早，死得越早”，是真的吗？11万人研究给出了答案疾病

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众所周知，熬夜的危害极大，除了会变丑、脱发和长胖以外，还会给身体带来各种健康问题，所以，很多人都觉得睡得越早，身体越好。然而，一项权威研究却颠覆了过往的说法：睡得越早，居然死得越早？这种说法靠谱吗？
一、权威研究：睡得越早，死得越早？“早睡早起”一直都是被认为是比较健康的生活方式，但近年来，却有研究颠覆了这种说法——睡得早，反而会增加死亡风险。
2014年，一篇发表在权威杂志《Sleep Medicine》的流行病学研究指出：早睡和晚睡都有较高的心脑血管风险，但早睡的人死亡风险竟然比晚睡更高。

研究团队对全球20多个国家，超过11万人的睡眠作息，进行了为期9年多的调查，按睡眠时间将参与者分为三组：
A组（早睡组）的睡眠时间是晚上6至10点
B组（正常组）的睡眠时间是晚上10至12点
C组（晚睡组）的睡眠时间是晚上12点后
【睡眠|“睡得越早，死得越早”，是真的吗？11万人研究给出了答案】结果发现：与正常组相比，早睡组和晚睡组的死亡风险和心血管疾病的风险都较高，分别增加了29和11% ，也就是说早睡的人比晚睡的人更加容易患上心脑血管事件和死亡。
但需要正视的是，该研究也存在不少的缺陷，如研究调查的是欧美和非洲国家，且样本的取舍上存在问题，人均寿命较短的非洲集中在早睡组，占比接近93% ，但寿命较长的欧美发达国家，只有28.5%是在早睡组， 17.5%是在晚睡组。

换言之，就是非洲的人均寿命拖了早睡组的“后腿” 。所以， “睡得越早，死得越快”的说法并不完全靠谱。
二、超30万亚洲人的研究：每天睡7小时最有益长寿既然早睡或晚睡都更容易导致死亡，那到底每天睡多久才更有益于寿命？
日本癌症中心的一个研究团队，以亚洲人为研究样本，调查了睡眠时长对人寿命的影响，并把研究结果发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上。该研究发现：每天睡7个小时，和全因死亡、心血管风险、癌症风险最低！

研究人员筛选出超32万分别来自中国、日本、韩国、新加坡的志愿者，进行了为期近14年的调查。按照睡眠时长划分为6组，分别是睡眠少于5个小时、睡眠为6个小时、7个小时、8个小时、9小时和超过10个小时。
研究结果显示，在全因死亡的因素中，男性睡眠为6小时时，全因死亡风险最低，而在女性群体中， 7小时睡眠时长的全因死亡风险最低。
但无论是男性还是女性，与7小时睡眠时长相比，睡眠时长超过10小时时，全因死亡风险最高。此外，男性群体当中，与7小时睡眠时长相比，其他睡眠时长与患心血管疾病风险的显著相关。
最后，综合计算多种风险因素后，该研究得出，每天睡7个小时，最有益于长寿。睡太久或者睡太少，都不利于健康。

三、“人睡三觉，命比纸薄” ， 3种觉越睡越伤身睡觉也是一门大学问，俗话说“人睡三觉，命比纸薄” ，这种说法其实也有一定的科学性，常睡“懒觉”、“饭后觉”和“情绪觉” ，会对人的健康造成一定影响，