睡眠|“睡得越早，死得越早”，是真的吗？11万人研究给出了答案( 二 ) 疾病

睡懒觉

懒觉到底是怎么定义的，怎样才算睡懒觉？一般来说正常黄金作息，应该是晚上11点睡到早上6点，一两次晚点起床影响不大，但经常在早上8点钟之后起床，都是睡“懒觉” 。
不要以为睡久一点很舒服，这坏习惯可能会酿成大麻烦！美国著名医学杂志《JAHA》曾发布，一项包含256万人的研究调查显示，睡眠时长超过8小时，全因死亡风险直线上升。
如果熬夜，那通过晚期一点，是否会有效。上海失眠专科主任、武汉神经内科主任都表示，想要通过睡“懒觉”来补觉是不行的，而且会引起内分泌失调、激素分泌失衡、引发胃炎、消化道疾病。

饭后觉

饭后没有消食就去睡觉，会引起“积食” ，这时候身体消化食物很慢，大量食物没消化完会，引起胃液分泌失调，严重可能会引起胆液、胃液回流和损伤食道，长期以往，诱发胃癌和食道癌等。
一般午饭后30分钟，晚饭后3个小时睡最好，让胃好好“运动”一下消消食，最好是饭后运动消消食，然后再睡觉比较好。

情绪觉

带着情绪睡觉，对身体危害很大，生气时很容易损害乳腺、甲状腺，引发相应的疾病。此外，在中医里面还有“怒气伤肝”的说法。生气本来就会损害身体，要是睡着了意识不自主的，更加难以控制。尤其是患有高血压、心脑血管疾病的人群，很容易诱发中风等心脑疾病，所以说睡觉前最好平稳情绪。
如此看来，睡觉确实是一门学问，你睡对了吗？

参考资料：
[1
《JAMA子刊：男性缺觉后果更严重！32万东亚人随访14年发现，男性睡眠不足5小时与全因死亡风险增加34%有关，心血管风险更高》·奇点网·2021-11-07
[2
《人睡三觉，命比纸薄！这3种觉伤肝伤胃、越睡越短命》·光明网·2022-05-25
[3
《“人睡三觉，命比纸薄” ，你睡错了吗？》·河南中医药大学第一附属医院· 2023-02-09

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