运动|减了30斤才知道，改掉了8个懒习惯，让你从易胖体质变成易瘦体质患病|长寿与衰老

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减肥对于很多人来说，都是一个非常困难的过程。有很多人都试图采用一些快速减肥的方法，但实际上这些方法往往是不可持续的，并且存在一些懒惰的习惯，这些习惯常常会让我们变得容易发胖。

下面，我将深入探讨常见的减肥懒惰习惯，并提出一些对策，帮助大家从易胖体质变成易瘦体质，让大家在这个夏天不再为肥胖而烦恼。
1、没有提前做好减肥的心理准备
减肥需要耐心和毅力。减肥不是短时间内追求的结果，而是一个长期的过程。因此，减肥前需要做好心理准备。建议你制定一个减肥计划，并且理解它需要时间和努力，要有耐心，坚持下去。

2、过分追求快速减肥
仍然有很多人认为快速减肥会给他们带来理想的减肥结果，但是这种方法是不可行的。快速减肥会导致失水、营养不良，反弹往往也会很快。我们应该根据自己的身体条件，制定一个适合自己的减肥计划。相信自己的努力最终会得到回报，但必须量力而行。

3、压力大
减肥期间要保持放松和快乐的心态，减少压力。因为过大的压力会破坏我们的减肥计划，使我们更容易失控。因此，建议在减肥过程中，培养一些自己喜欢的爱好，缓解一下压力。

4、以为自律就能成功减肥
殊不知，自律是很不容易做到的事情，原因在于每个人身体状况不同，应该听从自己的身体感受。而有规律的作息是更好的方法，例如制定固定的作息时间，顺应自己自然规律。

5、减肥不敢吃肉
虽然减肥时要少吃高热量的肉类，但是不宜完全摒弃，适当摄入蛋白质对我们的身体非常重要，可以帮助我们维持肌肉质量和代谢率。可选择低脂的瘦肉，如鸡肉、鱼肉等，搭配多种蔬菜，通过合理搭配对身体有益。
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6、节食减肥
节食减肥早已过时，只会破坏代谢率，增加恶性反弹的可能性。减肥的正确方式是均衡饮食，少吃油腻、高卡路里的食物，身体会逐渐的调整到良好的代谢状态并去除掉多余的脂肪。

7、饮食过于单一，不注重营养搭配
不同食物提供的营养素不同，我们只有搭配得当，才能保证摄入足够的营养。此外，也要注意温度的变化。减肥期间，我们可以多吃一些低热量的蔬菜、水果和粗粮，尽量少吃高热量的油炸、甜点和肥肉。饮食搭配得当，既能满足身体的营养需求，又能控制卡路里的摄入量。同时，还可以通过多吃一些含有纤维素的食物，增加饱腹感，减少进食量。

8、把水果当正餐吃
水果是一种很好的健康食品，但也是一种碳水化合物，所以吃多了同样会发胖。另外，由于水果很甜，吃多了还容易让人产生饥饿感，影响减肥进程。因此，建议在减肥期间将水果作为零食来食用。