运动|韩国爆红的四周减肥法，这就是女团人均80多斤的秘密饮食|新陈代谢

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减肥一直都是人们苦恼的问题，但是现在有了韩国爆红的“四周减肥法” ，可以帮助你在一个月内达到理想的体重，并且还可以养成易瘦体质，避免反弹。下面就详细介绍这个方法的每一周内容，以及一些相关的小技巧。

第一周启动期
这一周的目标是让身体逐渐适应少吃，且吃的更规律，建立健康的饮食习惯。不需要进行太多的运动，主要是通过饮食控制来达成减肥的目的。具体操作如下：
1. 三餐规律（细嚼慢咽）：每天定时用餐，尽量不跳餐，而且吃饭的时候要放慢咀嚼，让身体有足够的时间消化食物，减少吸收重量。
2. 戒掉所有零食饮料：这一周要告别所有的零食和软饮料，比如薯片、巧克力、饼干、奶茶、可乐、汽水等等，都要戒掉。

3. 晚上6点后不吃东西：在晚上6点以后就不要再吃东西了，能够帮助身体更好的消化食物，从而加速代谢。
4. 喝2L水：保证每天至少喝2L的水，可以促进代谢以及身体的水分平衡。这一周可以让身体逐渐进入减肥模式，从而为下一周的减肥做好准备。

第二周快降期
这一周的目标是帮助身体进行快速的脂肪降解，减轻身体负担。主要采用的是少食多餐的方式，让身体摄入更少的热量，并且增加了水分的摄入。具体操作如下：
1. 早餐午餐正常吃，晚餐不吃：早餐和午餐要正常吃，但晚餐就要放弃了，特别是油腻的食物和淀粉类的食物。 2. 吃饱腹感强的水果（香蕉不错）：要尽可能多的吃一些腹部感觉饱满的水果，比如香蕉、苹果等。

3. 增加到3L水：多喝水有利消耗脂肪。
4. 不用运动：这一周不需要进行过多的运动，主要是依靠饮食来完成减肥目标。这一周可以让身体进入到快速降脂期，就能够快速降低体重。

第三周突破平台期
这一周的目标是加快新陈代谢，让身体更好地消耗脂肪。除了进行氧气运动以外，还要注意饮食，让身体从更多层面推动新陈代谢。具体操作如下：
1. 早餐吃你想吃的食物：想吃就吃，但是要吃得营养丰富。
2. 午餐吃优质碳水：可以选用一些优质碳水，比如高纤维度的谷物饭、玉米饼、燕麦、黑豆等等，这些食物能够提供身体所需的营养，同时又能够满足身体的能量需求。

3. 晚餐别吃（但如果运动量大，饿得受不了，就吃高蛋白食物）：晚上还是要少吃，甚至不吃，但是如果要进行大量的运动，身体需要能量，这时候可以选择一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等。
4. 开始有氧运动：这一周要增加有氧运动，比如慢跑、跳绳、快走等等，能够有效的燃烧脂肪，并且提高身体的新陈代谢。这一周要对身体进行进一步的调整，加速代谢消耗脂肪，让体重再次下降。

第四周巩固期
这一周的目标是巩固减肥成果，让身体更好地适应新的生活习惯，将减肥的效果巩固住并且养成易瘦体质。具体操作如下：