蔬菜|想要减肥成功，建议多吃“两肉三蔬菜三谷物”，助吃出想要的身材燃脂|运动|蛋白质

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说到减肥，是很多人的辛酸史，因为，他们在减肥的路上已经走了很久，但是收获到的效果是微乎其微的！想要减肥，我们应该要了解减肥的实质到底是什么？
其实，减肥不单只是减体重，而是要减掉体内多余的脂肪，这样才能有一个健康的体重，也能达到正常的体脂率。
想要减肥成功，我们在平时一定要有一个合理的饮食，再配合运动，这样才能达到科学减脂，也才能成功减肥。

生活中有很多食物是可以启动燃脂马达，有效消除囤积在体内的脂肪，下面就为大家分享几种启动燃脂的食物。
两肉
【蔬菜|想要减肥成功，建议多吃“两肉三蔬菜三谷物”，助吃出想要的身材】虾
虾是一种蛋白质非常丰富的食物，而热量也很低，两斤虾中的热量就只有100多卡。一个人一天需要摄入足够的蛋白质来维持身体正常运转，也能帮助身体减脂。当然，想要减肥，就不要吃重口味的虾了，就吃水煮虾就可以了，能达到高效燃脂的目的。
鸡胸肉
在减肥时，我们身体中不仅会流失一部分的脂肪，而肌肉就占了其中的1/4 。所以，我们在减肥时，一定要多减脂肪，而要减少肌肉的流失，这个时候就需要多吃蛋白质。

鸡胸肉中就含有大量的蛋白质，在减肥过程中多吃鸡胸肉，且热量很低，不但可以填饱肚子，还能加速脂肪的燃烧，对人的身体健康也是非常有益的。
三蔬菜
玉米
很多人减肥喜欢吃玉米，因为玉米中含有丰富的粗纤维，可以帮助肠道消化，帮助消化和吸收，还能在一定程度上增加饱腹感，而消除饥饿感。而玉米中，含有的镁、钙、卵磷脂、维生素E等营养成分。其中镁和钙可以促进身体代谢，维生素E有美容护肤的作用，而卵磷脂有利于清除体内多余的胆固醇……所以，生活中多吃玉米，不仅有利于减肥，还有利于身体健康，非常适合减肥人士食用。

紫甘蓝
紫甘蓝属于十字花科类蔬菜，是启动燃脂非常好的蔬菜，平时可以做菜吃，也可以做成沙拉，还可以榨汁喝。一大杯甘蓝蔬菜汁，只有34卡路里。此外，紫甘蓝中还含有大量纤维素，同时也富含钙、铁等矿物质，可以有效促进燃脂和代谢脂肪，加速热量消耗，有利于减肥塑身。
番茄
每100克番茄中只含有15大卡，是热量极低的蔬菜，含有丰富的维生素C ，有利于加速脂肪的燃烧和代谢。番茄中的番茄红素，可以减少运动体内自由基的生成，有利减少肌肉酸痛。所以，配合运动的朋友，可以在运动前吃一颗番茄，减少运动时饿肚子的情况，还能帮助燃脂。

三谷物
荞麦是一种粗粮，营养非常丰富，含有丰富的氨基酸，氨基酸是合成蛋白质的有效成分。
荞麦的做法有很多种，建议减肥的朋友们可以多吃荞麦面。因为荞麦面比普通的主食来说，膳食纤维更丰富，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。所以说，减肥的朋友们可以多囤点荞麦面，不饿肚子，还有利于减肥。

黑米
在生活中大家一般食用比较多的是大米、馒头等主食，而这些主食升糖指数有点高。而黑米属于粗粮，升糖指数不高，远远低于大米。