运动|瘦了47斤才知道，8个坏习惯，会让你越减越肥饮食|新陈代谢

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

减肥的道路上，不仅是要减下来的数字体重变化，还有更重要的身体健康问题。成年人的世界，除了长胖容易，其他都不容易。但请一定要体验一次当瘦子的快乐，体态轻盈，喜欢的衣服可以直接买，想吃什么就吃什么，这种无忧无虑的快乐生活一定要体验一次。

可能你已经知道了这8个坏习惯，但是我们还是需要对它们进行深入的分析和了解。
1、戒不了奶茶、可乐等含糖饮料
这些饮料会使人摄入过多的糖分，加重身体负担，导致代谢变缓慢，增加体重。奶茶、可乐等高热量的饮料还会让人的胃口变得不饱和，导致进食量增加，从而阻碍了减肥。

2、吃饭太快
吃饭太快也是一个让人的减肥计划受挫的坏习惯。吃饭速度很快而过量地吃饭，不仅降低了身体的消化能力，还会造成过量的摄入。相反，慢慢地进食，咀嚼食物，能够更好地控制饮食，也能够更好地满足身体对食物的需求。

3、习惯是用大碗吃饭
其实这个习惯有点类似于我们所说的“眼高手低” ，习惯了用大碗吃饭，即使食物的量没有太多变化，还是觉得少不了。大碗容量忽大忽小，控制不了自己摄入的量，会让减肥进程受挫。

4、经常熬夜
经常熬夜会让身体的休息和恢复周期被破坏，导致新陈代谢能力下降，增加身体的负担，进而影响身体的健康。睡眠不足会让人的免疫力下降，身体产生疲劳和代谢障碍，增加肥胖症的风险。长时间熬夜还对大脑的健康有负面影响，容易引起记忆力减退、注意力不集中等问题。为了身体健康，应该保证充足、高质量的睡眠。

5、吃饭顺序错误
正确的吃饭顺序是先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。蔬菜利于口腔、肠胃系统的清洁，有助于锻炼我们的消化功能，有助于使我们的消化系统更加健康。肉类虽然含有较多胶原蛋白，但过多的摄入会影响肠胃消化，导致身体代谢能力的下降。因此，应该控制肉类的摄入，优先食用蔬菜，切勿单纯追求口感和吃饱的感觉。
【运动|瘦了47斤才知道，8个坏习惯，会让你越减越肥】
6、喝水少
喝水很少不仅会影响身体的新陈代谢和内脏健康，还会让我们的肌肤变得干燥、粗糙，不仅招人讨厌，还会让你的减肥计划受挫。在平日里，可以适当增加自己的饮水量，尤其是在正式餐之前，少量饮水，不仅能够促进体内新陈代谢，还能够有效地消化食物，维持身体的健康。

7、疯狂运动
对于减肥来说，饮食是关键，运动是辅助。不能仅仅单纯看重减肥效果而不顾身体的健康。过度运动会导致身体疲劳、肌肉损伤，影响身体健康。正确的运动是适量的、有计划的，能够加强身体的代谢活动，促进身体健康，维持身体的活力，千万不要为了追求短暂的减肥效果而伤害身体。

8、过度注重体重而不注重体脂率