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坚持运动是预防心脑血管疾病的重要生活方式 , 那么你知道有氧运动和无氧运动有什么区别吗?这两种运动对心血管系统都有什么影响呢?今天我们来探讨一下这个话题 。
01
有氧运动与无氧运动
有啥不一样?
所谓有氧运动是指人体在氧气充分供应条件下进行的体育锻炼 , 各个器官仍然能够获得充足的氧气 , 使得体内的糖、脂肪、蛋白质氧化“燃烧”为身体供能 , 产生的二氧化碳和水通过汗液蒸发和呼吸排出 , 其运动形式的特点为强度低、持续时间较长 , 比如游泳、慢跑、骑车、快走等运动方式 。
而所谓无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的剧烈运动 , 体内的器官在运动时不能得到足够的氧气 , 只能通过无氧糖酵解的方式获得能量 , 其在产能过程中会产生代谢废物乳酸 , 乳酸的堆积会导致呼吸急促和运动能力下降 , 因此其运动形式的特点为强度高、持续时间短 , 比如短跑、举重、深蹲、俯卧撑等运动方式 。
02
有氧运动与无氧运动
对心血管的影响有什么不同?
1??有氧运动对心血管的影响:
其一 , 当人体长时间的有氧运动时 , 能量供应主要来源于脂肪代谢 , 这样可以大量消耗脂肪 , 即加速低密度脂蛋白胆固醇的分解 , 减少向动脉壁运送胆固醇 , 降低了发生动脉粥样硬化的风险 。
其二 , 在有氧运动的过程中 , 人体外周血管扩张 , 毛细血管密度和数量增加 , 降低外周阻力 , 从而起到降压的作用 。
其三 , 长时期的有氧运动会使心肌收缩力量增强 , 心脏射血量增加 , 改善心脏的泵血功能 。
2??无氧运动对心血管的影响:
一方面 , 长期的无氧运动会增加人体的肌肉组织含量 , 肌肉含量的增加可以提高人体的基础代谢率 , 改善人体胰岛素的敏感性 , 改善人体的血糖水平 。
另一方面 , 无氧运动瞬间会导致血压急剧上升、心率加快 , 对于已有心血管疾病的人来说 , 这种快速的血压上升容易诱发心脑血管不良事件 。
03
怎样利用有氧运动和无氧运动
来改善心血管功能?
有氧运动能够减少血液中“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇) , 增加“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇);降低外周阻力 , 有助于高血压患者的血压控制;增强心肌收缩力 , 改善心力衰竭患者心功能 。 所以 , 无论健康人还是心血管病人 , 优先推荐有氧运动 。
而无氧运动主要是增加人体的肌肉和运动耐量 , 对于健康人是有利的 , 对糖尿病人可以增加基础代谢和肌肉胰岛素敏感性 , 有利于血糖控制 , 对于心血管病人可以增加肌肉力量 , 有利于身体平衡和运动 , 防止跌倒 。 但无氧运动因为短时间血压、心率显著升高 , 不适合高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管病人 , 会增加这些病人发生脑出血、心肌梗死的风险 。
【景海鹏|你问我答——有氧运动还是无氧运动,哪个更有利于心血管健康?】对不经常运动的人来说 , 无论有氧运动还是无氧运动 , 过度和突然的重体力活动都可能会诱发心脑血管事件的发生 。 因此 , 对于有心肺问题的人来说 , 在决定运动前一定要在医生的指导下确定自己所能承受的运动强度、运动量以及存在的风险和处理措施 。
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