水果|容易发胖的6个时间点，熬过去就能瘦，让你这个夏天瘦下来新陈代谢|鸡蛋|运动

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多人以为减肥就是“管住嘴，迈开腿” ，实际上，发胖是有时间点的，一天当中有6个发胖时间点，只要你完美避开了，不节食，不运动，一样也能快速瘦下来，赶紧先收藏起来慢慢看。

1：早上9点前一定要吃早餐

想要瘦，早餐一定要吃得丰富点，建议起床1小时内吃早餐，这时人体代谢水平是最高的，吃好早餐有助于启动全天的代谢，一整天都不会容易饿，避免影响工作效率。
早餐食谱推荐：
鸡蛋1个+玉米1根+无糖豆浆1杯
鸡蛋1个+全麦面包3片+脱脂牛奶1盒
三明治1个+苹果1个+无糖酸奶1盒

2：上午9~12点是一天中最容易掉秤的时间点

在这两个小时里，建议你可以喝800毫升的水，因为这可以有效地消除多余的杂质，改善你的新陈代谢。此时，喝水可以帮助我们排出体内垃圾毒素，促进身体新陈代谢，加速胃肠蠕动，帮助我们吸收更多水分，减少饥饿感，调节身体酸碱，保持身体健康。

3：午餐后不要急着躺下睡觉

午餐后如果直接躺下睡觉，会很容易堆积脂肪，尤其是肚子，大肚子就是久坐和经常躺着引起的，饭后可以先靠墙站立20分钟，可以有效阻止肚子上的脂肪堆积，坚持一个月，可以让你变小蛮腰。

4：水果要在下午4点前吃完

水果里面的果糖含糖量比较高，建议在减脂期一定要在下午4点前吃完，每次摄入200g左右就可以了，补充维生素和微量元素，不要经常用水果直接当正餐，更不建议餐后立刻吃水果，否则会越来越胖！
低糖水果：苹果，橘子，草莓，猕猴桃，梨子，樱桃，蓝莓，圣女果。

5：晚餐不超过7点半

人体在晚上新陈代谢比较慢，如果晚上吃太多或者吃太晚，多余的热量更容易转化成脂肪，晚上的蛋白质建议以白肉为主，例如鸡，鱼，海产品或者豆腐等。
晚餐食谱推荐：
西兰花虾仁+紫菜蛋花汤+玉米半个
鸡胸肉蔬菜沙拉+冬瓜汤+蒸南瓜
木耳金针菇+去皮鸡腿+糙米饭半个拳头

6：睡前3小时不要摄入主食

晚上如果没有高强度的运动的话，睡前3小时就不要吃主食，以免身体累积脂肪，如果是实在饿的不行的话，可以吃点水果，蛋白质，例如：圣女果，酸奶，鸡蛋等。
以上这6个时间点，只要你好好把握住，即使不节食，不去运动，都可以让你快速瘦下来，不过需要注意的是，这些方法不是意味着一定要跟着做，而是要根据自己新陈代谢和饮食习惯，作息规律来进行合理调整，只要三餐保持饮食营养均衡，平时多加锻炼，那么这个夏天瘦下来，绝对不是问题！
【水果|容易发胖的6个时间点，熬过去就能瘦，让你这个夏天瘦下来】PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！