运动|喝口水都会胖？16个方法教你提高代谢，养成易瘦体质！巨掉秤新陈代谢

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
夏天已经到了，越来越多的人也开始注重减肥了，很多粉丝跟我反馈，自己喝口水都会胖，用了很多方法都瘦不下来。其实，喝水都胖的体质，就是我们所说的易胖体质，主要就是代谢差引起的，想减肥，就先提高代谢。

姚老师从160斤减到120斤用了2个月，总结了16个方法提高代谢，养成易瘦体质。当然，首先你要先判断自己是不是代谢差引起的肥胖，以下12种代谢差的表现，看看你中了几个：

1：吃的很少、运动量很大，但体重下降慢，甚至还上涨
2：曾经尝试过很多减肥产品，甚至各种极端减肥方法
3：身体沉重，经常感觉容易疲倦、乏力
4：不爱喝水，经常口千舌燥
5：皮肤状态不好，暗沉，爱出油，容易长粉刺跟痘痘

6：排便不畅，便秘，几天上一次大号

7：姨妈不规律，常推迟，量少且痛经
8：肚子、大腿上肉肉松，即使看起来不胖但小肚子明显
9：手脚冰凉，怕冷，天热也不容易流汗

10：睡眠差，晚上睡觉不安稳，早上起来觉得很难清醒
11：饿得贼慢，一日三餐就没饿过
12：腿脚还有脸容易浮肿

以上你中招了几条？超过3条以上，说明你就是易胖体质代谢差！

接下来分享下我总结的16个提高代谢的方法，帮你养成易瘦体质，天天都掉秤。
1：选择优质碳水，不可长期碳水过低
碳水多选择粗粮、低GI水果，这些食品有利于稳定血糖，保证代谢平稳。粗粮推荐燕麦片、意大利面、养麦面、全麦面包、黑米饭、黎麦饭、紫薯、红薯、玉米、山药等，低GI水果推荐苹果、桃子、草莓、李子、樱桃、柚子、橙子、奇异果等。

2：吃够优质脂肪
减肥期间每天食用油15克左右，推荐橄榄油、亚麻籽油。同时可以适量补充原味坚果，如核桃、大杏仁、榛子等，每天10克左右。
3：保证优质蛋白质摄入
多吃肉蛋奶类食物，让蛋白质供能占每日摄入总热量的20%左右，因为蛋白质的热效应会增大我们的消耗，同时也有利于肌肉的生长!肌肉多了，代谢自然就高了，易瘦体质的标志就是代谢高!优质高蛋白低脂肪食物，如虾、龙利鱼、鸡胸肉、牛肩肉、牛腿肉、去皮鸡腿、鸡蛋白、脱脂牛奶。

【运动|喝口水都会胖？16个方法教你提高代谢，养成易瘦体质！巨掉秤】4：补钙很重要

钙可以帮助身体维持酸碱平衡，身体缺少钙来影响体内多种酶的活动会降低新陈代谢。摄入充足的奶制品，每天300~500毫升，每天吃半斤绿叶蔬菜，经常吃豆制品，每周三五次。
5：喝绿茶
茶叶中含与新陈代谢有关的咖啡因、儿茶素，喝茶可以增加4%-5%的代谢，还能提高10-17%的脂肪燃脂率。可以养成爱喝茶的习惯，每天喝淡茶水2~4杯，建议用绿茶，奶茶可不算。