运动|喝口水都会胖？16个方法教你提高代谢，养成易瘦体质！巨掉秤( 二 ) 新陈代谢

6：多吃富含Q-3的食物、补充维生素
每周吃两三次海鱼，如三文鱼、雪鱼等，也可以补充鱼油制剂适量补充维生素D和B族维生素，如维生素B1、B2、B6、B12 。
7：每天水量要喝够
饮水不足会导致新陈代谢差，普通成人每天正常的饮水量应该达到1500毫升~1700毫升，长期维持正常饮水量才能改善新陈代谢。减肥期间水量要喝到2000毫升~3000毫升，白天2-3小时喝一杯，小口小口地喝。不知道你有没有发现你身边的瘦子都很爱喝水。

8：坚持每天吃早餐
睡眠时我们的新陈代谢率很低，营养充足的早餐能激活一天的代谢。另外，早餐距离上一餐一般经过12小时以上，优质早餐也能维持我们的血糖平衡，让上午精力更充沛。优质的早餐需要主食+蔬菜水果+肉蛋类，保持九分饱即可!建议6:30~8:30吃早餐。
9：少食多餐
有研究表明每天4-5顿小餐，比3顿大餐更能提高日常代谢水平。少食多餐还可以增加我们的饱腹感，防止我们贪吃零食如果减肥期间实在嘴馋，可以选择吃一些低糖低GI的零食，如原味坚果、水果、脱脂牛奶、无糖酸奶、圣女果。

10：拒绝久坐，提高日常活动量
没时间运动的时候，可以提高日常活动量增加代谢，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼就不坐电梯。
11：多吃含钾食物
每天保证2000毫克的钾元素的摄入，高钾食物如海带、木耳竹笋、红范菜、蘑菇、毛豆、豌豆。
12：补充铁元素
铁元素不足会导致体内肌肉无法将足够的氧气输送给细胞，导致代谢水平下降。平时可以适量吃些瘦的猪牛羊肉、每一两周吃一次动物肝脏或血液制品。

13：适度吃辣
辣味食物中含有能促使身体代谢的化合物，可以加快脂肪燃烧提高新陈代谢速度速度。
14：创造条件适量运动
有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢。无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢。
每周3~5天有氧运动+抗阻运动组合，每次30~50分钟。有氧运动如快走、慢跑、跳绳、健身操、瑜伽、羽毛球、广场舞等运动如拉弹力带、举哑铃、卷腹、平板支撑、仰卧起坐等但运动也不要过度运动和过频运动，以自己日常不感觉过度疲劳，运动后第二天你能很好的恢复体能为宜。

15：保证充足睡眠

睡眠不足，熬夜，导致身体内分泌失调，影响正常代谢，进而造成脂肪消耗变慢，肥胖问题会更严重。只有保证充足的睡眠身体才能恢复新成代谢，从而加快代谢。早睡早起，作息规律不要熬夜。建议养成晚上11点前入睡的习惯，每天保证7-9小时的优质睡眠。
16：纠正心态，眼光放长远
你要知道减肥不是一阵子，而是一辈子的事!设置合理的减肥周期，推荐三个月以上。节食来追求快速减肥，最后只会肌肉量严重下降，变成易胖体质。一定要选择一个自己能坚持下来的饮食+运动结构，这样才能一直保持好身材。

减肥需要耐心和毅力。坚持科学的减肥方法，注意健康的饮食和锻炼，建立健康的饮食习惯和锻炼习惯，将逐渐积累。同时，提高心理素质，为各种挑战和困难做好心理准备，保持平衡的心态和情绪稳定。
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