蛋白质|7个恢复基础代谢的方法，帮你养成易瘦体质睡眠

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很多人都追求一个苗条，健康的身材，但是却苦于少吃多动还是达不到自己心目标的目标。其实，这可能是由于低基础代谢所致。当你进行剧烈减肥或者一个长时间不吃饭的饮食计划时，你的身体将进入自我保护模式，以保持能量存储，以至于降低基础代谢率，从而导致减肥计划停滞或者失败。

因此，如果你想要拥有一个健康的身体，你可能需要通过以下7步来恢复你的基础代谢。
1. 不要总量节食
不要急于削减你的热量摄入量。保持你的基础代谢率最简单的方法是，每天吃到你的基础代谢的热量，从而得到所需的能量，以维持你的正常身体功能。你可以通过计算你的体重、身高、性别和活动水平来计算你的基础代谢率。如果你每天摄入的热量低于你的基础代谢率，你的身体将进入饥饿模式，从而降低代谢率，你将在减肥期间失去的也不是脂肪，而是肌肉和水分。 So ，不妨放开自己吃饭。

2. 不要种类节食
脂肪燃烧需要碳水，蛋白质以及脂肪三个元素同时参与，不同的营养素在不同的组织和器官中得到分解。例如，脂肪和碳水化合物（以及少量蛋白质）在胰岛素的作用下分解为能量，但是蛋白质则通过肝脏分解为氨基酸，并由肾脏过滤。如果你只吃碳水，那就意味着你的身体将无法吸收足够的蛋白质和脂肪，这可能降低基础代谢率。因此，要保证每餐都摄入足够的蛋白质、碳水和脂肪，让全谷物、蛋白粉、蔬菜、水果、鱼、鸡肉、瘦肉等等食材囊括其中。

3. 饮水要充足
多喝水，多吃水果、蔬菜，多喝薏米红枣水，绿豆汤等。如果你不注意补充水分，则可能会影响你的新陈代谢。喝足够的水将有助于你的身体保持正常的新陈代谢水平，以及有益于你的肝、肾和消化系统。

4. 维生素和矿物质要均衡
人体的新陈代谢需要各种营养素，特别是维生素和矿物质，比如Omega3脂肪酸， B族维生素等等。因此，保证你的每日食物中都包含各种营养素，需要多吃水果、蔬菜，和全谷物食品。另外，如果你需要多补充营养素，可以考虑服用一些合适的维生素和矿物质补剂。

5. 每天保证高质量的睡眠
睡眠是恢复基础代谢的重要方式。当你的睡眠质量不好或者睡眠不足的时候，你的体内分泌激素的平衡可能会受到影响，从而影响你的代谢率。因此，要保证每晚充足的睡眠来帮助你的身体恢复，建议每晚睡眠时间至少8个小时，并保证睡眠质量。

6. 多泡脚
身体体温每上升一度，就会导致基础代谢率提高10% 。因此，如果你想恢复你的基础代谢，可以考虑多泡脚，提高身体的温度。此外，适当的增加每天的热量摄入，也可以增加身体的温度，但不要过度摄入热量。

7. 运动加高蛋白
运动是提高基础代谢的一种重要方式，特别是健身运动。当你进行高强度训练时，你的肌肉会得到刺激，从而增加了肌肉质量。肌肉质量越高，你的基础代谢率也就越高。此外，强调增加摄入高质量蛋白质，比如蛋白粉、鸡蛋、瘦肉等等，以帮助恢复和刺激肌肉发展。